Elena76
03.02.2023 20:03

Дневник питания за 03.02.2023

Добрый вечер, друзья. Сегодня с ночной смены, вернее с суток. День готовки и магазинов. Очень захотелось печеночного торта, желание, пуще неволи😃. Торт получился отменный, вкусный и очень сочный. Родным понравился, сын половину забрал домой, ну а я буду пробовать завтра. Нажарила кабачково-тыквенных оладьев. Завтра буду варить суп и что нибудь мясное. Время 20.00, сижу пишу, а глаза слипаются, ночью удалось покимарить только полтора часа. Но надо составить меню на завтра, чтобы не хватать все подряд. Обычно составляю на два дня вперед, но сегодня не смогу, валюсь от усталости. Рацион хороший, но приемы пищи были скомканы по времени из-за работы. Вот и все. Всем плодотворных и удачных выходных . 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша кускус
160
150.4 5.1 0.3 29
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Сыр тофу классический
21
25.4 2.9 1 1.1
Ветчина рубленая домашняя с паприкой
24
31 5 1.1 0.1
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]
10
30 0.8 0.3 5.9
Кофе растворимый
180
5.6 0.7 0.2 0.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
5
0.9 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
76
16.6 0.4 0.2 3.2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
92
11.3 0.5 0 3.2
Перец сладкий красный (Тушение)
28
6.9 0.3 0 1.3
Яйцо куриное (Запекание)
51
74.8 6.2 5.4 0.4
Лук зеленый (перо)
11
2.2 0.1 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Ветчина рубленая домашняя с паприкой
25
32.3 5.2 1.2 0.2
Салат морковь по-корейски
16
14.2 0.3 0.9 1.2
Хлеб пшенично-ржаной цельнозерновой
34
64.5 2.3 0.5 12.6
Кофе растворимый
180
5.6 0.7 0.2 0.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Мандарин
72
27.4 0.6 0.1 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
260
118.6 11.4 1.6 14.3
Отруби овсяные
8
15.8 1.1 0.4 2
Солянка (капуста тушеная)
115
132.6 10.6 6.6 7.2
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Фундук жареный
2
14.1 0.4 1.3 0.2
Кешью, сухая обжарка без соли
4
23 0.6 1.9 1.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли
4
23.9 0.8 2.1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи кабачковые
115
129.3 4.1 5.9 15.4
Сметана 15% Вологда
20
32 0.5 3 0.7
Форель слабосоленая
20
32 4.2 1.3 0.5
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]
5
15 0.4 0.2 2.9
Кофе растворимый
180
5.6 0.7 0.2 0.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель запечённая под сырной корочкой
100
159.3 16 9 2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Пекинская капуста
57
9.1 0.7 0.1 1.2
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
99
13.9 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
48
13 0.6 0 2.5
Лук репчатый
18
7.4 0.3 0 1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
7
1.6 0.1 0 0.1
Кукурузное масло
3
27 0 3 0
Горчичное масло
3
26.9 0 3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты