Дневник питания за 12.01.2019

Привет! это мой первый день здесь. С нового года пробовала для себя диету (овсянка-яблоки-кефир) и успешно ее выдержала на 10 дней. Теперь постепенно из нее выхожу, вот купив фруктов для разнообразия.
Поняла, что по рациону не дотягиваю даже до минимума калорий (и всю диету не дотягивала тоже, там рацион в день был примерно из тарелки каши, 1-2 яблок и стакана кефира). Зато привыкла, что есть не хочется.
Теперь не очень понимаю, что делать, чувство голода в общем отсутствует. Сегодня даже больше ела потому что "ананас пропадает, и вообще уже обед, поешь что-нибудь".
Не уверена, что стоит заставлять себя есть, буду рада советам.

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	273	19.1	0.5	1.4	0.5
Итого	273	19	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Месклам	50	10.5	0.9	0.2	1.7
Ананас	209	108.7	0.6	0.2	24.7
Банан	147	141.1	2.2	0.7	30.9
Итого	406	260	3	1	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	1	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	879	359	10	4	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 12.01.2019 18:34

Надо заставлять себя есть хотя бы до минимума, рекомендованного Вам сайтом, дальше на Ваше усмотрение. Это нужно для здоровья. Поймите, что можно быть худой от слова худо, а можно быть стройной, худая корова ещё не газель, как говорится. Берегите свое здоровье и кушайте на здоровье. Сначала будете себя заставлять есть, потом втянетесь. Введите правило - есть полноценно хотя бы 3 раза в день. Полноценно - это сбалансированно - белки, жиры, углеводы, например, каша+мясо/рыба+овощи, каша+яйцо+фрукт и т.д.

Катерина 12.01.2019 18:37

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), да если б я была худой =) а то 89 кг однако ))) (94.4 перед нг)

AdaLena IIFYM 12.01.2019 18:39

Катерина, ну так в том и смысл, чтобы стройнеть, надо сбалансированно питаться. А худеть то Вам зачем? Если долго не доедать до нормы можно и заболеть.

Катерина 12.01.2019 18:43

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), про сбалансированное питание не спорю, оно конечно нужно. Смущает, что чувство голода куда-то потерялось. Буду стараться постепенно увеличивать хотя бы частоту приемов еды.

AdaLena IIFYM 12.01.2019 18:48

Катерина, если у Вас было меньше 50 граммов чистых углеводов в течение нескольких дней, скорее всего, Ваш организм вошёл в кетоз, а в состоянии кетоза, чувство голода притупляется. Можно остаться в принципе на кето, только увеличить количество белка в рационе до своей нормы, остальное добивать жиром. Хотя бы до 1300 ккал.

Катерина 12.01.2019 18:54

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), что-то я прям очень сомневаюсь, что это кетоз. Поизучала эту тему тут на днях, так как подруга все пытается к этому виду питания прийти (для меня он дороговат + мясо я есть не хочу). Там как-то все строже выглядит, а я углеводы ела в овсянке и яблоках.

AdaLena IIFYM 12.01.2019 18:56

Катерина, это вообще не важно ) на голоде люди отлично входят в кетоз, а 300 калорий кроме как голодом больше никак назвать нельзя.

AdaLena IIFYM 12.01.2019 19:04

Катерина, есть вегетарианцы на кето. Мясо на кето есть не обязательно. Белок есть в яйцах, молочных продуктах, орехах, в некоторых овощах и зелени тоже.

Катерина 12.01.2019 19:12

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), да, я читала примерно меню и как работает. Смущает именно сравнительная дороговизна подхода. Хорошие орехи и авокадо в общем не дешевые. Кокосовое масло тоже. Молочные жиры там рекомендуют, но я тут перечитала чтото статей о вреде казеина и не хочу сильно связываться с молочкой (и если мне дать сыр, то я его неконтролируемо быстро съем). Меня в кето привлекают рецепты из неведомых зверей типа псиллиума (купила бы, но вдруг он не вкусный?). Очень понравилась их идея роллов, где рис заменили цветной капустой (делала, действительно вкусно).
Но по сравнению с углеводным питанием, где куча дешевых круп - на кето без мяса дорого.

AdaLena IIFYM 12.01.2019 19:15

Катерина, белое в любом случае нужно добирать хоть на кето, хоть как. Ну дело Ваше, смотрите сами.

Катерина 12.01.2019 19:18

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), я согласна с тем что надо =) буду думать как. Сама честно говоря не ожидала от себя таких цифр, какие тут увидела. Понимаю, что это не нормально.

Наталья Наталья 12.01.2019 19:20

Катерина, На вопрос : а надо ли заставлять себя есть до нормы , насчитанной программой , отвечу : Надо! Потратьте время и прочитайте вводную статью : Начать худеть. Я после её прочтения , поняла почему так туго у меня вес уходит и так легко набирается. Много , очень много диет было опробованно мной , снизился, замедлился обмен веществ. Организм готов был выживать и на 1200 ккал и набирать вес при этом . Чтоб его раскачать нужно кушать норму, пить воду и физ нагрузки .