Дневник питания за 07.04.2019

Неделя прошла с колебанием весов ниже 80 кг. Можно подводить итоги 3 месяцев диеты. Мой размер с 54 дошел до 48(50), чему я безумно рад. Физическая работоспособность увеличилась на порядок. Давление и сахар стабилизировался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	270	433.6	32.1	28.6	11.9
Итого	270	433	32	28	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Боржоми	250	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	510	24	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из горбуши	450	198	22.1	8.1	9
вакаме сушеные водоросли	3	6.8	0.5	0.1	1.1
нори	1	1.9	0.4	0	0.4
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	484	256	27	9	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	100	33	1.8	0.2	4.9
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	100	174.6	16.7	12	0
Итого	340	453	23	26	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп зеленый крапивный	400	75.6	7.6	2.4	6
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	420	108	10	3	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Варенец 4% жирности	300	189	9	12	12
Итого	327	309	12	19	21
Итого за день	2351	1585	106	86	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья КС №40 07.04.2019 21:30

Юрий, какие крутые результаты! Прямо восхищаюсь! Хорошо

Юрий 07.04.2019 21:37

Наталья К. спасибо. После первого месяца и -10кг, мне здесь многие предрекали, что сольюсь и вес опять вверх. Но вот уже 4 месяца прошло и..... Результатом я доволен, но главное доволен тем, что в отличии от многих худеющих и соблюдающих диеты, я не страдаю от голода и ем вкусную, сбалансированную и здоровую пищу

Сергей Иванов 07.04.2019 22:43

Так держать! С улыбкой

Юрий 08.04.2019 01:52

Сергей Иванов

Олика 08.04.2019 02:29

Успехов и здоровья. Главное не забросьте

Юрий 08.04.2019 09:24

Олика СПАСИБО! Конечно все будет продолжаться. Это питание стало неотъемлемой частью в моей жизни. Да и как можно променять здоровье, на сомнительное удовольствие (шоколадки, спиртное, копченое).