06.09.2020 07:32

Дневник питания за 06.09.2020

Доброе утро.Вот такой сегодня у меня рацион.Вечером еду на дачу так что ужин соответствует продуктам что есть там в избытке.Два дня буду там,интернет там ловит плохо но все равно беру с собой блокнот и кухонные весы,приеду домой взвешаюсь тем более что там будут физ нагрузки и баня надеюсь будет отвес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	79	148.4	10	8.5	8.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	38	100.7	5.1	1.6	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кета Слабосоленая [Золотая Fishка]	40	73.6	9.7	3.8	0
мед-суфле	30	109.5	0.6	0.1	22.5
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Итого	2095	489	25	19	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	150	258	38.7	9.6	1.7
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	419	427	46	17	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат	20	14.4	0.1	0.9	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук порей (Мытьё, нарезка)	100	36	2	0.2	6.3
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	382	266	7	19	17
Итого за день	2896	1183	79	56	81