Дневник питания за 07.12.2018

У меня вопросы:
1. Читала у кого то здесь, что если добавить в рацион соль, то кбжу изменится, а у меня ничего не поменялось, я все правильно сделала?
2. Где вы берете витамины К и Н?
3. Гречка: как правильно рассчитать ее калорийность? Вот мне сегодня нужно было 200 гр вареной каши, я взвесила 100 сухой, но спициально приготовила вязкую и получилось все 300 готового продукта. Значит ли это, что на самом деле я съем калорий лишь из 100 грамм сухой гречки? (Масло в нее не добавляла)
Спасибо заранее)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлебцы бородинский цельнозерновые	10	31	1.2	0.2	6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	173	425	13	29	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Орех грецкий	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	133	297	9	19	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое Мясо Гуляш [Здоровка]	100	298	52	2	18
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлебцы бородинский цельнозерновые	10	31	1.2	0.2	6
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	123	403	53	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Итого	300	162	8	7	12
Итого за день	1129	1476	86	68	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 07.12.2018 09:42

Прочтите раздел Справка/задать вопрос, он слева в меню, там много полезной и нужной информации, вопросов у вас будет меньше.

Светусенька 07.12.2018 09:43

от добавления соли не кбжу меняется, а рейтинг микронутриентов, об этом было написано, ответы на вопросы по витаминам в рубрике "супер еда" справа вверху справочника продуктов, открывайте интересующий вас витамин и выбирайте продукты, насчет гречки - если вы сварили 100г сухой гречки, как бы вы ее не разварили, калорийность всей порции будет равна 100г сухой гречки, поэтому можете создать свой рецепт, а можете просто указать вес сухой и выбрать способ обработки "варка без слива". Вы в дневник внесли отварную рассыпчатую гречку, она отличается от той, которую вы сварили - у вас вязкая

Даша 07.12.2018 09:43

Если вы съели всю гречку, что приготовили, то можно и засчитать вес сухого продукта. (Только тогда останется неучтенной та вода, которая впиталась в гречку во время варки)

Светусенька 07.12.2018 09:53

Даша, воду можно отдельно добавить, я почти всегда так учитываю, мне удобнее, чем каждый раз рецепт создавать, даже если готовлю несколько порции - просто в заметке к приему пищи пишу сколько грамм порция

Даша 07.12.2018 09:57

Светусенька, да, я тоже так делаю иногда, если готовлю крупу только для себя. Написала про неучтенную воду для автора поста, коль уж вопрос возник (ну и для очистки совести написала, чтоб не думать, что умолчала о столь важном факте Подмигиваю