Дневник питания за 23.01.2019

Всем привет!!! Посмотрите , пожалуйста, гуру похудения ))) как обстоят дела с моим рационом? Жду комментарии и предложения. Вес текущий 76 кг, необходимо сбросить до 60. Калории практически всегда на нижней границе, за норму не выхожу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	24	84.5	3	1.5	14.8
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	73	57.7	2	1.8	7.9
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	54.2	4.1	4	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	645	391	15	13	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Темный с Целым Миндалем (Бабаевский)	22	125.4	2.2	8.6	8.8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	842	259	5	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	157	117.8	3.1	0.6	24.8
Капуста белокочанная, квашеная	88	20.2	1.6	0.1	2.6
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	620	151	5	0	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	81	117.5	17	4.1	2.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сахар песок	2	8	0	0	2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	383	206	18	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лаваш Армянский Тонкий [Ризык]	40	112	3.6	0.4	22.4
Салат стручковая фасол	230	149.7	10.4	9.9	5.3
Итого	520	261	14	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Тушение)	98	89.3	16.2	1.9	1.7
Итого	98	89	16	1	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3308	1361	74	47	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 24.01.2019 07:20

я зарегистрировалась на этом ресурсе с весом 74кг, калорийность ниже 1450 никогда не опускала, только в виде исключения, если день так сложился и что-то не успела съесть, за полгода похудела на 10кг без срывов и зажоров, но строго соблюдала кбжу, особенно углеводы не выше 130г, могла превышать белки-жиры, у вас рекомендации 1499 калорий, я бы их и придерживалась, но увеличила бы активность, не знаю, как у вас с ней

undefined (ИМТ 32.2) 24.01.2019 07:26

Я хоть не гуру конечно. Но с виду ничего так рацион, пойдёт и такой, для начала. Если не придираться специально.

Татьяна 24.01.2019 09:19

И мне кажется, что рацион очень неплох. Но я бы на вашем месте тоже не урезала калораж до нижних прям границ. И еще, жир очень важен для женского здоровья. Я бы постаралась его не урезать и наедать рекомендованную норму (естественно полезный жир).

Анж 24.01.2019 09:24

А полезный жир это какой? И когда в рацион его включать?

Adelina17 24.01.2019 09:38

Анж, Если просто: то полезный жир - это растительные масла, натуральное сливочное масло, жирные сорта рыб, авокадо, орехи и тп. Плохой жир - все искусственные жиры - маргарин, пекарское масло, спец масло для фритюра и т.п. "Плохой" жир содержится в покупных сладостях и выпечке. Найти печенье на сливочном масле, в магазине очень сложно...

Анж 24.01.2019 09:46

Проще наверное самим испечь... Буду делать королевскую ватрушек с маслом сливочным, как раз и жир и белок.

Анж 24.01.2019 09:49

Светусенька, пока плохо, стараюсь пока пешие прогулки делать по часу, в зал планирую пойти.

Светусенька 24.01.2019 10:04

Анж, у меня спорт под запретом, только ходьба каждый день