Олька
26.02.2019 23:16
Дневник питания за 26.02.2019
Сегодня тренировка в усиленном режиме, завтра, боюсь, телефон
поднести к уху будет сложновато:) По калорриям ищу баланс, работа
продолжается!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Геркулес |
90
|
97.6 | 4.8 | 3.4 | 11.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб зерновой |
25
|
54.8 | 2.2 | 0.2 | 10.9 |
| Колбаса молочная варенная |
25
|
55 | 1.8 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 440 | 210 | 9 | 8 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Йогурт греческий |
230
|
149.5 | 19.6 | 4.6 | 7.6 |
| Фруктоза [Фруктозов] |
5
|
19.8 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 635 | 173 | 20 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Борщ |
100
|
57.7 | 3.8 | 2.9 | 4.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
40
|
30 | 6.5 | 0.4 | 0 |
| Хлеб зерновой |
10
|
21.9 | 0.9 | 0.1 | 4.3 |
| Банан |
64
|
61.4 | 1 | 0.3 | 13.4 |
| Мандарин |
38
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Бефстроганов |
10
|
35.5 | 2.2 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 612 | 324 | 19 | 7 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
90
|
67.5 | 14.6 | 1 | 0 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
10
|
5.2 | 0.1 | 0.2 | 0.8 |
| Хлеб зерновой |
60
|
122.4 | 3.8 | 0.3 | 25.9 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Арахис [Крепкий Орешек] |
20
|
122 | 5.6 | 10.1 | 2.1 |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр Фету [Аристей] |
10
|
20 | 1.2 | 1.7 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1240 | 501 | 27 | 23 | 43 |
| Итого за день | 2927 | 1209 | 76 | 45 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
