Дневник питания и тренировок за 13.11.2018

Мой первый день на этом сайте. На данный момент у меня нет доступа к телефону, и из-за этого приложения для подсчета калорий не доступны... Когда искала калорийность в интернете, обнаружила этот сайт. Он такой классный! Очень много функций, и все они просты в использовании. Я в шоке)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	140	152.6	3.9	4.8	23.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	168	274	5	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сочная грудка на итальянский манер	110	139.5	19.3	3.9	6.2
Итого	260	286	24	4	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	160	66.6	1.8	3.4	7.8
Итого	160	66	1	3	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Артек Плюс [Красный Октябрь]	8	42.4	0.4	2.2	5.1
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	130	99	0	2	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	220	61.6	0.2	0	15.4
Печенье Традиционное [Юбилейное]	30	139.5	2.3	5.6	20.1
Итого	250	201	2	5	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Первая свежесть куриные жаренные	60	90	7.8	4.5	4.5
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Итого	210	237	13	5	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	92	39.6	0.8	0.2	7.5
Итого	92	39	0	0	7
Итого за день	1270	1205	49	35	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя первая тренировка))) Дальше - больше, но пока это мой предел.

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	20	20		40

Суперсет

Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	20	20	20		100
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	20		50
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10				20