Клубничка
26.07.2019 09:44
Дневник питания за 26.07.2019
Вес утром на 500 грамм меньше)))
В итоге не увеличился за неделю отрыва от правильного питания и на том спасибо.
Составила рацион исходя из того что есть в холодильнике
В итоге не увеличился за неделю отрыва от правильного питания и на том спасибо.
Составила рацион исходя из того что есть в холодильнике
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет простой |
107
|
140.1 | 8.8 | 10.3 | 3.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
61
|
161 | 12.1 | 12.1 | 0.9 |
| шоколад горький 56% |
10
|
53 | 0.7 | 3.4 | 5.1 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 1889 | 387 | 23 | 26 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
10
|
53.7 | 2 | 4.8 | 0.7 |
| Творожная запеканка |
72
|
128.7 | 14.8 | 1.4 | 13.6 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
39.6 | 3 | 3 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
37
|
56.2 | 4.7 | 4 | 0.3 |
| Кофе Капучино [Nescafe Dolce Gusto] |
100
|
34 | 1.6 | 1 | 3.5 |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 493 | 478 | 30 | 20 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
20
|
4.4 | 0.4 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста |
10
|
57 | 2.2 | 4.3 | 2.3 |
| плов с курицей |
100
|
129 | 11.3 | 2.8 | 14.3 |
| Итого | 360 | 228 | 16 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
14.9 | 0.6 | 0.3 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
100
|
22 | 1.1 | 0.2 | 3.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
70
|
109.9 | 22.4 | 2.3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 801 | 316 | 29 | 3 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 113 | 72 | 5 | 2 | 5 |
| Итого за день | 3656 | 1483 | 104 | 60 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
03-06-2024
Ночь. Питер.
Опять немного ночных фоток.
Собор Спаса на Крови....
02-06-2024
ЗОЖ пошёл нафиг. 😂 У меня воскресенье.
Довëл това...
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
Новые рецепты
