Дневник питания за 01.12.2018

Сегодня месяц, как я записываю, все что кушаю. Это помогает осмыслять, что я состою из того, что кушаю. У меня уже на подсознании начинает откладываться выбор продуктов при покупке. Предпочтение отдается полезному, вернее наименее вредному.   Дневник помогает осмыслять, какое кол-во сладостей и мучного я незаметно для себя употребляю. Нет от сладостей я не отказалась, но сократила их употребление до минимума и стараюсь в первой половине дня есть. Так же уменьшила все порции, чувство сытости при этом осталось. Сегодня куплю сахарозаменитель какой-нибудь, чтоб чаи - кофе без сахара пить. (был уже период я несколько лет не пользовалась сахаром) Анализируя дневник, можно сказать. что в принципе я и раньше питалась правильно и разнообразно, только на легких углеводах (мороженки, тортики, конфеты) вес ползет, особенно употреблении их на ночь.  В среднем я в 160 углеводов в день умещаюсь и 1500 ккал (хотя во вчерашнем дневнике их 200. но это скорее исключение). Вес за месяц уменьшался-возвращался, прыгал. Сегодня контрольное взвешивание и замеры сделала. Отвес за месяц 1,6 кг. (сайт рекомендовал 1 кг в месяц) По моим ощущениям, я уменьшилась на треть (оказалась самообман) Объемы, как оказалось при замерах, не изменились. но ушло чувство, что меня раздувает изнутри и тяжести в животе. Мое резюме, относительно идеального питания для меня: можно кушать все, но в малых кол-вах, более калорийное и углеводистое в первой половине дня, вечером низкоуглеводное. Больше употреблять овощей и фруктов (я их очень мало кушаю), пить больше воды (оказалось мало употребляю). Сладости и выпечку сократить в пять раз и будет мне счастье