Блог СВ

СВ

18.01.2021 21:33

Дневник питания за 18.01.2021

Никогда не участвовала в марафонах, какие там правила обычно? Очень хочется принять участие в каком нибудь марафоне для мотивации.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Итого	485	194	21	7	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Итого	330	102	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	90	180	26.3	7.5	0
Горошек зеленый. Консервы	130	52	4	0.3	8.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	692	500	39	14	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	300	153	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	21	44.1	1	0.2	9.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	169	338	49.3	14	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	1222	522	52	14	41
Итого за день	3029	1472	115	37	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

СВ

13.01.2021 20:51

Дневник питания за 13.01.2021

Не смогла сегодня удержаться и переела. Печально. Подскажите, пожалуйста, набор упражнений для совсем начинающих. Смотрю ролики по фитнесу, но все такое сложное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Уксус столовый 9%	10	3.2	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	660	322	6	11	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Картофель отварной по 1-206	185	138.8	3.7	0.7	29.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	90	235.8	6.8	2.6	46.3
Итого	565	728	48	12	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Яйцо перепелиное	60	100.8	7.1	7.9	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Финики	130	379.6	3.3	0.7	90
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	245	105.4	2.2	0.5	19.8
Итого	1051	809	17	10	157
Итого за день	2276	1861	71	33	311

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

СВ

21.12.2020 20:37

Дневник питания за 21.12.2020

Здравствуйте! Подскажите как мне занести в программу 9тыс. шагов? Это примерно 300 калорий и если прошла их за день могу ли я добавить себе эти 300 калорий к рациону или это как то действует по-другому?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	100	328	7.2	8.5	55.5
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	70	329	12.3	28.2	6.2
Итого	370	850	26	46	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	130	253.5	32.5	12.7	0
Итого	130	253	32	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	340	146.2	3.1	0.7	27.5
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	890	283	4	1	59
Итого за день	1690	1393	63	60	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

СВ

22.11.2020 22:07

Дневник питания за 22.11.2020

Здравствуйте! Почему-то в последнее время очень хочется тыквы: сейчас она такая сладкая и ароматная. Наверное организму чего то не хватает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запеченая в рукаве	100	284.7	22.6	21.6	0.1
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	28	77	2.5	0.3	15
Тыква припущенная по 1-216	205	82	2.5	3.5	9.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	338	463	27	25	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыква запеченная	161	91.9	1.8	2.1	17.4
Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский]	110	105.6	8.8	6.6	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	621	201	10	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Итого	340	27	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген	28	99.1	1.7	0.8	21.2
Сдоба обыкновенная	100	301	8.1	5.3	54.9
тыква запеченная	200	114.2	2.2	2.6	21.6
Курица, тушеная	60	171	16.1	11.3	0
Итого	388	685	28	20	97
Итого за день	1987	1383	68	55	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

СВ

21.11.2020 22:46

Дневник питания за 21.11.2020

Здравствуйте! Скачут 3 кг. Ближайшая цель - 4 кг. Пока сложно вогнать себя в рамки, но начало положено.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква припущенная по 1-216	200	80	2.4	3.4	9.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	555	103	2	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Творожная Масса с Черникой [Лукоморье]	250	675	15	45	55
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	950	1070	65	64	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква припущенная по 1-216	300	120	3.6	5.1	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	28	77.6	2.5	0.3	15.9
Итого	978	204	6	5	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	20	65	1	1	11
Итого за день	2503	1443	74	75	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

СВ

09.09.2020 23:18

Дневник питания за 09.09.2020

Очередрой день прошел, завтра новый день. Заренее пока не получается планировать рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Пискаревский]	70	84.7	11.2	3.5	2.1
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	431	132	11	3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	350	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная тушеная	100	117.2	10.8	6.9	5.4
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Итого	200	252	14	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская Смесь [Краски лета]	400	192	12	0	36
Подсолнечное масло	50	449.5	0	50	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Сдоба обыкновенная	60	180.6	4.9	3.2	32.9
Итого	660	995	20	59	94
Итого за день	1641	1383	46	75	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

СВ

08.09.2020 22:18

Дневник питания за 08.09.2020

Есть свои плюсы в избытке работы, меньше времени уходит на жевание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Колбаса "Коньячная" [Дымов]	30	150.9	6	14.1	0
Итого	80	251	9	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	155	506	20	40	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
печень	100	129.6	9.3	10	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	865	399	18	17	39
Итого за день	1100	1157	48	72	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

СВ

07.09.2020 23:39

Дневник питания за 07.09.2020

Здравствуйте! Я пропустила марафон, подскажите, могу ли я еще поучаствовать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из яблок по 2-128	110	106.7	0.1	0.1	26.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	810	117	0	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	300	198	8.4	12	12.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	40	218.8	2.6	13.8	21.8
Итого	340	416	11	25	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1055	325	19	21	12
Итого за день	2205	859	31	47	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

СВ

05.09.2020 22:15

Дневник питания за 05.09.2020

Давно не выкладывала свой рацион, просто похвастаться нечем. После отпуска так и не могу войти в нужное русло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Котлеты рубленые из баранины, по 1-442	70	168	9.5	10.4	9
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	645	419	16	21	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	40	209.6	2.5	12	22
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Кисель из яблок по 2-128	100	97	0.1	0.1	23.7
Итого	490	313	3	12	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	300	198	8.4	12	12.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1013	473	21	22	42
Итого за день	2148	1206	40	55	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

СВ

30.08.2020 20:32

Дневник питания за 30.08.2020

Сегодня застала такую картину: пожилой мужчина упал и разбил лицо. Рядом стояли 2 женщины, молодая девушка и парень (как потом выяснилось 12 лет). И вот лежит мужчина на земле палочка в стороне и не может встать-никто из присутствующих не подошел, чтобы оказать помощь. Мало того я не смогла его одна поднять, пришлось просить людей и вот откликнулся только парнишка 12 лет. Дотащили мы его с горем пополам. Вот мне не понятно, что с людьми творится, почему такие черствые?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	210	157.5	4.2	0.8	33.2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	73	239.4	5.3	6.2	40.5
Гематоген	31	109.7	1.9	0.9	23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Виноград	113	81.4	0.7	0.7	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Гематоген	11	38.9	0.7	0.3	8.3
Рассольник Ленинградский с Курицей [Славянская Трапеза]	300	150	7.5	6	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	90	235.8	6.8	2.6	46.3
Варенье из абрикосов	100	236	0	0	62
Итого	3088	1810	98	20	309
Итого за день	3088	1810	98	20	309

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5