Дневник питания за 09.12.2022

Всем доброго вечера!
Вес с утра-98(-300).
И сегодня у меня яблочный день. Купила вкусные и просто душу отвожу.
Делала селёдку под шубой, тоже поела и в итоге набралось! Как же я люблю именно такой калораж 1300-1400! Мне на нем очень комфортно! Но из зоны комфорта надо иногда выскакивать. На выходных может и повышу до 1400. С понедельника подзакручу гайки.
На фото мои приемы пищи, кроме яблок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики на кефире.	1	157.4	9.7	7.5	13.6
Сироп из Фиников [Русские Традиции]	15	44.1	0.2	0	10.8
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	75	33.8	7.5	0.1	0.8
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	740	345	18	8	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	210	98	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка под шубой(с яблоком)	280	399.8	12	27.4	24.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Штрудель из лаваша с яблоками, творогом, манкой и по.	160	160.6	12.3	3	22.9
Молоко 2,5% [Ярмолпрод]	25	13.3	0.8	0.6	1.2
Итого	665	577	25	31	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	365	171.5	1.5	1.5	35.8
Итого	365	171	1	1	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	155	69.8	15.5	0.2	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир Обезжиренный [Ярмолпрод]	80	26.4	2.4	0.4	3.2
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	22	68.2	2.6	0.5	13.2
Итого	507	166	20	1	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	330	11	0	0	0
Итого за день	3417	1371	66	43	173