Дневник питания за 19.10.2018

Скорректировал свой рацион убрав слишком много чеснока) Треску установил вареную. Благодарю всех тех кто тут подсказывает!!! Да и еще. Очень радует то что все продукты которые попали в мой рацион на МЗР мне нравятся по вкусу) Треску раньше не ел а теперь эта рыба для меня находка. В ней много белка а жира 0.6 на 100 грамм. Самое то для спортзала!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кунжут, семя	49	276.9	9.5	23.9	6
Мед пчелиный	65	213.2	0.5	0	52.2
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	224	651	13	30	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	44	70.4	0.9	6.5	3.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Шпинат	120	27.6	3.5	0.4	2.4
Морковь	12	4.2	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок луковица	10	14.9	0.7	0.1	3
Вода	300	0	0	0	0
Масло оливковое	15	134.7	0	15	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	982	360	10	22	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок луковица	10	14.9	0.7	0.1	3
Яйцо перепелиное	85	142.8	10.1	11.1	0.5
Брокколи, цветы, сырая	250	70	7.5	0.9	13.1
Вода	300	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Итого	795	287	22	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Чеснок луковица	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли	30	38.1	2.6	0.2	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Итого	566	271	16	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок луковица	10	14.9	0.7	0.1	3
Вода	300	0	0	0	0
Треска (Варка без слива)	280	175.6	40.8	1.5	0
Итого	590	190	41	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Треска (Варка без слива)	270	169.3	39.3	1.5	0
Итого	570	169	39	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4627	1931	143	82	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76) 19.10.2018 05:38

Я тоже обратила внимания на количество лука-чеснока в ваших прошлых дневника...
Рейтинг у вас, конечно, потрясающий. Но я сама пока не "созрела" свой дневник так облагородить...
Лично мне не нравится в вашем дневнике много меда на завтрак и мало сырых овощей на ужин, НО меня никто и не спрашивает. Главное, чтобы Вы добивались Вашей цели.
А как дела обстоят с весом?

Сергей Ром 19.10.2018 08:54

Чеснок обожаю, но не ем в любом виде. Когда встречаю человека с запахом чеснока изо рта, самому не очень приятно. Как специя - бесподобен, но невозможен в применении ).

AlexStart 19.10.2018 10:25

ekor, на завтрак готовлю себе коктейль. Все делаю в блендере. Получается супер энергетик! Меда там много потому что забивает горечь от кунжута и простой углевод который по мне лучше съесть с утра чем есть его вечером.

AlexStart 19.10.2018 10:27

Сергей Ром, мне очень нравится есть чеснок) И на удивление не сильно истощаю запахом чеснока)))