Дневник питания и тренировок за 20.09.2018

Сегодня по тренировке немного не дотянул до нужных трат энергии (хотя это и не была цель). Все из-за того что дневная часовая прогулка закончилась в 2 раза быстрее чем обычно. а вот по еде немного переборщил.Но уж больно есть хотелось после тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	200	260.8	36	13	0
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	200	138	1.4	0.3	36.2
Хурма, сырая	130	165.1	1	0.5	43.6
Итого	530	563	38	13	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АлфаВит	1	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар рафинад	3	12	0	0	3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0.9	1	1.4
Итого	134	31	1	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вьетнамский Темный Суп Фо Бо [Menza]	650	373.2	26.5	6.7	51.8
Бань Бао	200	585	23	30	55.6
Нектар манго, консервированный	200	102	0.2	0.1	26.2
Льняное масло	1	8.8	0	1	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	2061	1074	50	37	134

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	500	200	15	5	20
Итого	500	200	15	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	150	306	38	16	0
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная	300	192	10	1.6	40.4
Вода, водопроводная, улучшенная	1000	0	0	0	0
Латук краснолистный, сырой	50	8	0.7	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	2.3
Итого	1580	517	49	17	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	250	172.5	1.8	0.4	45.3
Итого	250	172	1	0	45
Итого за день	5055	2558	155	75	327