Дневник питания за 28.09.2018

Доброе утро всем! И так, сегодня меню максимально(насколько смогла) приблизила к программным рекомендациям...Главное теперь, как бы между делом, что то по ходу не попробовать лишнее... из нагрузок?- пойду ка я погуляю часок с собакой... Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти [Fitness Pasta]	50	165	7	0.2	37
Сыр домашний влажный, обезжиренный, без добавления сливок, сухой. Крупная и мелкая творожная масса	150	108	15.5	0.4	10
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	200	122	6.9	6.5	9.3
Итого	400	395	29	7	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	50	32	1.6	1.8	2.3
Итого	300	37	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5.7	1.6	32.8
Печень говяжья (Варка без слива)	100	90.3	16.1	2.8	0
икра баклажанная	100	64.9	1.5	3.9	5.8
Итого	250	324	23	8	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия Соленая [АТБ]	100	196	21.5	12.2	0.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	200	220	22	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91.6	20.1	1.1	0.4
Огурец маринованный (Овощи и зелень)	100	16	2.8	0	1.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	450	112	23	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]	15	37.5	4.5	1.5	1.5
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	200	122	6.9	6.5	9.3
Итого	215	159	11	8	10
Итого за день	1815	1248	111	38	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 28.09.2018 10:24

Прошла всего 2км из рекомендованных 5- мало, конечно, собака во всем виновата, захотелось ей чтобы я палочку побросала, пришлось выполнять... успокаиваю себя, что день впереди и еще что то натопчу, да и то, что апорт бросала- то же какая то энергия... вообщем посмотрим ...

Людмила 28.09.2018 21:27

Ну что же, к вечеру все таки свои положенные 5км прошла, это хорошо, жаль не всегда получается... По питанию - от меню не отступала, чувства голода не испытывала...