Блог tatoshka

tatoshka

27.03.2021 07:10

Дневник питания за 26.03.2021

68 день. Держимся на месте. Все как всегда идёт по плану. Калорийность снижать больше не буду . Сидеть мне теперь на 1500 не меньше двух недель. А дальше будет видно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	60	2.2	1.6	9.2
Крем Рыбный с Форелью	20	75.8	1.2	7.9	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	364	442	12	19	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	115	54.1	0.9	0.5	9.3
Морковь	115	40.3	1.5	0.1	7.9
Итого	230	94	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подливка рыбная	100	128.1	13.4	6.7	2.9
Макароны из муки высшего сорта	70	240.8	9.1	1	50.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	171	368	22	7	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	75	342	27	25	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка печеная	130	108.6	17.9	1.4	5.7
Итого	130	108	17	1	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	0.5	0.1	0	0	0
Кефир обезжиренный	300	84	9	0.3	12
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	1831	171	9	0	32
Итого за день	2801	1528	92	54	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

tatoshka

26.03.2021 07:15

Дневник питания за 25.03.2021

67-й день. Не чего особо писать. Все идёт потихоньку. Слишком много событий в маленьком промежутке времени. Тяжеловато планировать свой день , а в остальном норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Форель, все виды	10	14.8	2.1	0.7	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	7	34.4	0.5	1.7	4.1
Итого	105	231	11	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	138	15.2	1	0.1	2.6
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Итого	218	37	2	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	190	573.8	24.4	26.5	54.5
Итого	190	573	24	26	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с яблоком	70	69.9	6	3.6	3.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	125	116.3	3.5	2.8	18.5
Итого	325	247	10	6	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	96	223.7	18.1	16.6	0.5
Итого	96	223	18	16	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	250	136	9.5	2.8	17.5
Итого	250	136	9	2	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	4	37	0	4	0
Итого за день	1288	1522	77	71	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

tatoshka

25.03.2021 09:25

Дневник питания за 24.03.2021

66-й день.
Писать особо нечего уже . Все идет по-тихоньку. Вес немного опускается, но это уже не цель. Стремлюсь уже на 1500 кк выходить. Возможно иногда буду превышать для стопа)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	15	22.2	3.1	1	0
Намазка из сельди	30	43.2	2.9	3.2	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Итого	95	195	9	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	30	25.5	4.8	0.9	0.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Итого	250	93	7	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	300	163.2	11.4	3.3	21
Сырники с яблоком	125	124.8	10.6	6.5	5.8
Итого	425	288	22	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	33	91.4	3	0.4	18.7
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	27	39.2	3.4	2.7	1
Томатное пюре. Консервы	15	9.9	0.5	0	1.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	23	0.2	2.1	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	90.4	5.9	7.6	0
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	50	42.5	8	1.5	0.5
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Итого	263	398	29	21	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	30	140	16	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	208	83.2	6.2	2.1	8.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
творог	50	52.5	6	2.5	1.5
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	341	228	14	6	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Е	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Желатин пищевой	2	7.1	1.7	0	0
Итого	7	44	1	4	0
Итого за день	1511	1424	102	61	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

tatoshka

24.03.2021 08:40

Дневник питания за 23.03.2021

65-й день.
Все идет и идет. Ничего нового не происходит. Завтрак плотный позволил досидеть до обеденного времени без чувства голода . Но наверно даже излишне плотный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	30	43.5	3.8	3	1.1
Ветчина особая	33	27.4	3	1	1.7
Томатное пюре. Консервы	10	6.6	0.4	0	1.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	22	25.3	0.2	2.3	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	87.2	5.7	7.3	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	28	23.8	4.5	0.8	0.3
Итого	244	427	27	25	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	300	163.2	11.4	3.3	21
Фунчоза	259	316.5	17.1	1.3	57.5
Итого	559	479	28	4	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	180	120	0	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Батончик С Печеньем [Boom]	7	32.9	0.4	1.5	4.6
Итого	37	204	8	16	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	290	202	8	2	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	1311	1434	73	50	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

tatoshka

23.03.2021 08:39

Дневник питания за 22.03.2021

64-й день.

Болтаемся в своих рамках. В целом, конечно, до своей цели я не дошла. Но приоритет сместился. Сейчас важнее сохранить/набрать мышцы, чем сбросить эти последние кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	260	137.8	7.5	6.5	10.4
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	340	348	10	6	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	23	0.2	2.1	1.3
Ветчина особая	43	35.7	3.9	1.3	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	106.6	6.9	8.9	0
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	17	47.6	1.4	0.4	9.4
Итого	152	253	12	16	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза	200	244.4	13.2	1	44.4
Суп гречневый	310	168.6	11.8	3.4	21.7
Итого	510	413	25	4	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	121	33.9	2.2	0.2	5.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Итого	196	179	23	7	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	30	171	7	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	150	52	2	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	1628	1550	87	57	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

tatoshka

22.03.2021 08:58

Дневник питания за 21.03.2021

63-й день.

Болтаемся в своих рамках. В целом, конечно, до своей цели я не дошла. Но приоритет сместился. Сейчас важнее сохранить/набрать мышцы, чем сбросить эти последние кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	20	56	1.7	0.5	11
Лосось Рубленный Подкопченный с Маринованным Огурчиком [Аморе]	30	74.7	2	6.6	1.7
Итого	50	130	3	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с рисом	230	127	4.1	0.5	26.2
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	288	219	11	7	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	19	53.2	1.6	0.5	10.5
Томатное пюре. Консервы	9	5.9	0.3	0	1.1
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	13	15	0.1	1.4	0.8
Ветчина особая	56	46.5	5	1.7	2.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	51.7	3.4	4.3	0
Конфеты с Ореховой Начинкой [Milka]	8	43.8	0.4	2.6	4.6
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	341	341	12	11	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	92	32.2	1.2	0.1	6.3
Итого	92	32	1	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	150	434.7	21.4	38.8	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	153	461	21	41	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	30	171	7	14	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	250	136	9.5	2.8	17.5
Итого	250	136	9	2	17
Итого за день	1204	1492	67	85	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

tatoshka

22.03.2021 08:58

Дневник питания за 20.03.2021

62-й день.

Болтаемся в своих рамках. В целом, конечно, до своей цели я не дошла. Но приоритет сместился. Сейчас важнее сохранить/набрать мышцы, чем сбросить эти последние кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	40	112	3.4	1	22
Лосось Рубленный Подкопченный с Маринованным Огурчиком [Аморе]	40	99.6	2.7	8.8	2.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	58	3.2	4.6	0.9
Итого	100	269	9	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	218	323	10	16	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	70	24	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи печеные	114	63.7	1.8	0.3	13.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	134	141	29.4	2.4	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	263	288	35	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Итого	15	50	13	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с рисом	155	85.6	2.8	0.3	17.7
Зубатка пестрая (Жарка)	82	94.5	14.9	3.9	0
Итого	237	180	17	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Икринки [Европром]	18	23.4	0.1	2.3	0.6
Итого	71	106	6	8	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	30	87	0	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	5	38	0	4	0
Итого за день	1009	1368	94	58	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

tatoshka

22.03.2021 08:58

Дневник питания за 19.03.2021

61-й день.

Болтаемся в своих рамках. В целом, конечно, до своей цели я не дошла. Но приоритет сместился. Сейчас важнее сохранить/набрать мышцы, чем сбросить эти последние кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	116	6.4	9.2	1.8
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	103	247	14	14	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Итого	83	321	12	20	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи печеные	100	55.9	1.6	0.3	11.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Raffaello [Ferrero]	12	75.2	0.9	5.8	4.6
Итого	239	264	30	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Итого	240	156	14	1	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с морковкой	107	117.3	10.5	5.5	6.5
Итого	107	117	10	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	50	138	1	0	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	115	40.3	1.5	0.1	7.9
Итого	115	40	1	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	1237	1445	94	57	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

tatoshka

19.03.2021 10:03

Дневник питания за 18.03.2021

60-й день.
Болтаемся в своих рамках. В целом, конечно, до своей цели я не дошла. Но приоритет сместился. Сейчас важнее сохранить/набрать мышцы, чем сбросить эти последние кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	36	52.2	4.6	3.6	1.4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	260	303	24	22	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	40	120	4.4	3.2	19.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	61	51.9	9.8	1.8	0.6
Итого	117	230	17	9	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	88	17	2	0
Итого	100	88	17	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с шампиньонами	250	157.8	7	1.7	28.5
Итого	250	157	7	1	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кокосовая стружка	5	33	0.3	3.2	1.2
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	235	312	13	22	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	42	107.5	1	0.3	24.2
Итого	42	107	1	0	24
Итого за день	1304	1328	82	60	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

tatoshka

17.03.2021 16:47

Дневник питания за 17.03.2021

Ровно 2 месяца с самого начала моей очередной истории на этом сайте. Сегодня после зажора вес скакнул вниз на два кг, видимо показать, что я прожрала вчера :D завтра ведь по любому подольет водой и после этого зажора и после тренировок) Впереди у меня еще месяц на небольшом дефиците. Планирую в течении месяца выйти на поддержание и поднять калорийность. Итог двух месяцев - 8,9 кг . Первый месяц - 4.6 кг, ну и соответственно 4,3 кг второй месяц. Осталось чуть меньше 1.5 кг до намеченной в начале точки. Но цели как всегда сместились в другую сторону)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	120	4.4	5.2	17.2
Паштет печеночный, консервы	20	60.2	2.3	5.6	0.7
Итого	60	180	6	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	47	59.2	8.3	2.9	0
Капуста белокочанная	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Итого	207	104	11	3	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Итого	265	167	14	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шейная часть	100	100	16	4	1
Итого	100	100	16	4	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог	150	157.5	18	7.5	4.5
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	250	211	20	10	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уши Свиные Копченые К Пиву [Марти]	30	33	5.7	1.2	0
Итого	30	33	5	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Итого	170	59	2	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	340	136	10.2	3.4	13.6
Витамин Е	1	1	0	0.1	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	361	256	13	14	15
Итого за день	1443	1112	90	45	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1