Татьяна Власова
26.08.2020 16:35
Дневник питания за 26.08.2020
После перерыва пытаюсь вернуться к МЗР. Пока не хватает мотивации.
Но еще один рывок просто необходим. Вес пополз вверх.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
43
|
113.5 | 8.5 | 8.5 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
10
|
34.9 | 1.2 | 0.6 | 6.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
53
|
31.8 | 1.6 | 1.7 | 2.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
340
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 396 | 27 | 25 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 330 | 216 | 22 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, русские |
50
|
125 | 5.7 | 11 | 0.9 |
| Кабачок желтый вареный, без соли |
70
|
13.3 | 0.7 | 0.3 | 1.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
97
|
72.8 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Перец сладкий зеленый, вареный, без соли |
78
|
21.8 | 0.7 | 0.2 | 4.3 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Кресс-салат |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 351 | 264 | 10 | 12 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 222 | 125 | 7 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
70
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Сельдь атлантическая, маринованная |
44
|
115.3 | 6.2 | 7.9 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 619 | 315 | 11 | 13 | 37 |
| Итого за день | 2390 | 1317 | 79 | 62 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
