Блог Олеся Комлева

Олеся Комлева

26.07.2018 09:51

Дневник питания за 26.07.2018

Девочки, SOS!!!Так вышло, что с 9 утра, как встала, и до 13.00 обеда ничего не ела. В соответствии с пропуском составила такой более-менее годный рацион. Он пойдет или это плохо, что ужин выходит таким калорийным?Лучше не добрать по БЖУ и калориям, чем сделать таким калорийным ужин?

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины актива от А до цинка	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Оладьи, по 2-176	64	136.3	4.2	4.2	20.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Мюсли запеченные хрустящие с яблоком и фундуком	40	166.8	3.6	5.7	25.3
Продукт йогуртный пастеризованный с персиком "Сливочное лакомство"	115	138	2.5	5.8	18.4
Огурец, грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	153	36.7	1.7	0.3	5.8
Итого	706	522	14	18	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Итого	792	55	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Масса творожная с цукатами/с грецким орехом	163	412.4	15.2	27.7	19.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Суп с макаронными изделиями	150	58.5	1.4	3	6.8
Итого	718	810	51	51	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Морковь, сырая	100	41	0.9	0.2	9.6
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Итого	775	41	0	0	9
Итого за день	2991	1428	66	70	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Олеся Комлева

23.07.2018 07:50

Дневник питания за 21.07.2018

Вот такой вот дневничок был пару дней назад. А сегодня сплошное расстройство...на носу поездка в соседний город (29.07), а я вчера получила травму - ушиб локтевого сустава при падении во время катания на роликах. У кого такое было? Как быстро восстановились?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины актива от А до цинка	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Яичница глазунья (натуральная)	88	211.9	14	17	0.9
Сосиски, молочные	55	143.5	6.1	13.1	0.2
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	193	55.6	1.9	2.5	5.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Арбуз	209	56.4	1.5	0.2	12.1
Итого	781	496	24	35	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Арбуз	297	80.2	2.1	0.3	17.2
Итого	747	80	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	200	57.6	2	2.6	6
Масса творожная с цукатами/с грецким орехом	100	253	9.3	17	12
Суп гречневый с консервы	159	98.6	4	4.9	9.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	29	68.2	2.3	0.3	14
Итого	713	477	17	24	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Арбуз	360	97.2	2.5	0.4	20.9
Итого	810	97	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Суп гречневый с консервы	100	62	2.5	3.1	6
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Итого	495	302	36	6	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Морковь, сырая	49	20.1	0.5	0.1	4.7
Итого	499	20	0	0	4
Итого за день	4045	1474	83	66	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева

19.07.2018 07:03

Всем привет! Девочки, подскажите как вы записывает...

Всем привет! Девочки, подскажите как вы записываете макароны? Просто создаете продукт с указанием БЖУ и калорийности и записываете количество потребляемого продукта в пищу или создаете с этим продуктом рецепт (к примеру макароны + вода + соль) и уже исходя из рецепта рассчитываете сколько вам можно съесть этого продукта?

6

Олеся Комлева

17.07.2018 05:50

Дневник питания за 17.07.2018

Вот мое идеальное меню на сегодня. В кои-то веки зеленые полосочки и по БЖУ и по клетчатке. Если не нарушается режим питания (а лето в нашей семье это один день рождения за другим), то в день сбрасываю по 100 гр. Жизнь прекрасна!!!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Витамины актива от А до цинка	1	0	0	0	0
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	200	57.6	2	2.6	6
Омлет натуральный	100	221.9	12.2	18.4	1.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Продукт творожный с клубникой и земляникой	170	183.6	10.5	6.1	21.6
Итого	711	494	26	29	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	600	78	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Клубника, сырая	200	64	1.3	0.6	15.4
Имбирь маринованный	20	3.4	0.1	0.1	0.7
Итого	660	390	18	11	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	650	54	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	180	110.9	6.8	5.2	9.7
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	580	417	40	23	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Морковь, сырая	74	30.3	0.7	0.2	7.1
Итого	524	30	0	0	7
Итого за день	3725	1464	88	65	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева

14.07.2018 06:29

Дневник питания за 14.07.2018

Всем привет!Вот такой на сегодня рациончик. Подскажите, что добавлять в еду, чтобы выходила по норме клетчатка??? Салат с огурцов и помидоров ем каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины актива от А до цинка	1	0	0	0	0
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	200	57.6	2	2.6	6
Картофельное пюре	150	122.6	3.2	6.9	12.8
Сосиски, молочные	52	135.7	5.7	12.4	0.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	603	421	16	26	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Банан	144	138.2	2.2	0.7	30.2
Итого	594	138	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Творог	130	113.1	23.4	0.3	4.3
Premium Muesli Crispy Granola with natural honey Exotic Mix	40	181.6	4.1	6	27.4
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	100	28.8	1	1.3	3
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Итого	595	422	32	9	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Итого	555	39	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Картофельное пюре	100	81.7	2.1	4.6	8.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр, пармезан, твердый	31	121.5	11.1	8	1
Сосиски, молочные	56	146.2	6.2	13.4	0.2
Итого	472	444	27	33	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Морковь, сырая	89	36.5	0.8	0.2	8.5
Итого	539	36	0	0	8
Итого за день	3358	1503	79	70	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Олеся Комлева

12.07.2018 16:21

Дневник питания за 12.07.2018

Оказывается, набрать высокий рейтинг можно принимая витаминные добавки. Одна таблеточка и сегодня норма выполнена на 89%. Вопрос - как система определяет лучшие рационы пользователей? Вроде бы у меня по % выше, чем те, что стоят, но меня туда не ставят.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Доппельгерц актив От А до Цинка	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Мульти-витамин с апельсиновым вкусом	4	0.4	0	0	0
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	200	57.6	2	2.6	6
Продукт йогуртный пастеризованный с анасом и дыней	115	161	2.4	9.2	18.4
Premium Muesli Crispy Granola with natural honey Exotic Mix	40	181.6	4.1	6	27.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Итого	590	427	9	19	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Слива, сырая	120	55.2	0.8	0.3	13.7
Итого	345	55	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Колбаса варено-копченая Сервелат Итальянскиц	18	48.6	2.9	4.1	0
Яичница глазунья (натуральная)	100	240.8	15.9	19.3	1
Груша	99	46.5	0.4	0.3	10.2
Итого	442	335	19	23	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Персик	236	106.2	2.1	0.2	22.4
Итого	686	106	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Котлеты натуральные паровые	92	193	8.1	17.8	0
Итого	617	397	17	25	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	186	44.6	2	0.4	7.1
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	736	58	2	0	9
Итого за день	3416	1380	51	69	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Олеся Комлева

11.07.2018 20:23

Дневник питания за 11.07.2018

Оказывается, набрать высокий рейтинг без магии возможно))) Сегодня он у меня составляет 82%. Вес на сегодня 72,5 - планка, к которой я стремлюсь 60 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	146	42	1.5	1.9	4.4
Мульти-витамин с апельсиновым вкусом	4	0.4	0	0	0
Клубника, сырая	194	62.1	1.3	0.6	14.9
Гороховый суп	172	93.4	3.8	5.2	8.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Творог обезжиренный	100	101	18	1.8	3.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	31	72.9	2.4	0.3	15
Сыр плавленный с ветчиной	10	29	0.9	2.6	0.5
Итого	887	427	28	14	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Слива, сырая	93	42.8	0.7	0.3	10.6
Итого	543	42	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Продукт йогуртный пастеризованный с анасом и дыней	115	161	2.4	9.2	18.4
Premium Muesli Crispy Granola with natural honey Exotic Mix	35	158.9	3.6	5.3	24
Омлет натуральный	100	221.9	12.2	18.4	1.9
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Итого	370	605	21	35	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Абрикосы	146	64.2	1.3	0.1	13.1
Итого	596	64	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Миндаль	20	129.6	3.7	11.5	2.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Творог обезжиренный	100	101	18	1.8	3.3
Итого	405	325	29	20	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Морковь, сырая	100	41	0.9	0.2	9.6
Итого	550	41	0	0	9
Итого за день	3351	1506	82	71	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Олеся Комлева

10.07.2018 09:59

Всем привет! Подскажите пожалуйста, что делать, ес...

Всем привет! Подскажите пожалуйста, что делать, если приходиться нарушать режим сна? Обычно я ложусь около 23.00, а если засиживаешься до 1-2 ночи, как быть? Рацион по норме за день уже съеден, считать то что съела ночью на следующий день или к этому добавлять? Что вообще такого съесть, чтоб не сильно критично было? И вообще за сколько до сна кушать, чтобы и полезно, и голода не ощущать?

15

Олеся Комлева

10.07.2018 09:55

Девочки, у меня беда, за месяц разок позволила себ...

Девочки, у меня беда, за месяц разок позволила себе съесть 6.07 два тоненьких кусочка торта (было др у мамы). До этого вес снизился с 74,5 до 72,8, а теперь после этой даты держится в течение нескольких дней 73,3. Это плохо? Это все из-за тортика?

32

Олеся Комлева

10.07.2018 05:39

Дневник питания за 09.07.2018

Мой почти идеальный дневник. Даже по жирам все кроме трансжиров зеленое. Наверное, такие чудеса творят семена льна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Premium Muesli Crispy Granola with natural honey Exotic Mix	40	181.6	4.1	6	27.4
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	200	57.6	2	2.6	6
Творог мягкий синулином, со злаками и сушеными ягодами, обезжиренный	130	89.7	10.3	0.3	11.7
Мульти-витамин с апельсиновым вкусом	4	0.4	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Итого	599	329	16	8	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Слива, сырая	150	69	1	0.4	17.1
Итого	600	69	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	150	43.2	1.5	2	4.5
Куриная грудка (филе)	119	134.5	28.1	2.3	0.5
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Миндаль	51	330.5	9.5	29.4	6.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Итого	555	561	40	37	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	550	35	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	150	99	6.6	3.6	13.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	45	105.8	3.6	0.5	21.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	455	406	23	16	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Миндаль	20	129.6	3.7	11.5	2.7
Итого	470	129	3	11	2
Итого за день	3229	1530	86	74	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4