Irina
27.05.2018 07:21
Дневник питания за 27.05.2018
Сегодня белки хорошо получилось набрать, а что жиров и углеводов
немного не хватает, так это, наверное, и хорошо. По нутриентам
тоже, на мой взгляд, не плохо. Да и время не так много затратила
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
3
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61 | 0 | 6 | 1 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
120
|
54 | 3 | 1 | 5 |
| Итого | 568 | 331 | 25 | 12 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, замороженная, неподслащенная |
150
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 650 | 146 | 1 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Жарка) |
150
|
86 | 19 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) |
20
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец соленый |
60
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
30
|
59 | 1 | 0 | 12 |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
162 | 3 | 0 | 36 |
| Итого | 600 | 420 | 25 | 11 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Миндаль |
20
|
115 | 4 | 9 | 4 |
| Фундук |
20
|
130 | 3 | 12 | 1 |
| Итого | 360 | 355 | 12 | 31 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23 | 6 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 282 | 32 | 13 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
30
|
59 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 630 | 179 | 10 | 3 | 24 |
| Итого за день | 3373 | 1716 | 108 | 73 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
