Блог Надежда

Надежда

15.03.2019 12:49

Каждый день с утра ставлю чайник и пока он закипит...

Каждый день с утра ставлю чайник и пока он закипит разгоняюсь на степпере. Взяла себе это в привычку. Иногда времени на зарядку или полноценное занятие с Джиллиан нет, а эта 5 минутная разминка и контрастный душ 🚿 заряжают энергией на целый день😜

Надежда

15.03.2019 12:36

Дневник питания за 14.03.2019

День 3.
Мойва всю красоту испортила, но я не смогла удержаться)) 😁 😁 😁 А вообще чувствую себя хорошо. Надо орехов прикупить и рыбы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	193	194.7	8.1	2.1	35.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	602	256	8	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	334	179	3	5	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яблоко	195	91.6	0.8	0.8	19.1
Итого	395	93	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	169	163.7	35.5	2.1	0.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72	380	262.2	9.9	19	11.8
Щи из свежей капусты с картофелем	317	131.9	3.5	6.7	15.5
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	1278	667	48	39	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	667	132	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Тюлька осенняя соленая	27	71.3	4.2	6	0
Итого	432	222	10	16	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва осенняя	46	99.8	6.3	8.3	0
Итого	46	99	6	8	0
Итого за день	3754	1650	79	80	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

13.03.2019 13:24

Всем привет, у нас сегодня опять солнечно! Весна о...

Всем привет, у нас сегодня опять солнечно!
Весна отбирает у зимы бразды правления! Ещё немного и снег растает, и можно будет убрать тёплые куртки на зимовку в шкаф, достать лёгкие вещи и гулять долго - долго))) А ещё гонять на велике.

2

3

Надежда

13.03.2019 13:05

Дневник питания и тренировок за 13.03.2019

День 2.
Забыла дома баночку с гарниром и не доберу сегодня угли... Если утром не получилось позаниматься, то вечером надо ужинать на работе, чтоб тренировку не пропустить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	250	252.5	7.5	8.5	36.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	36	2.5	2.8	0.3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Манго	160	96	1.3	0.6	21.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	470	13	18	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	200	58.8	3.2	1.4	8.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	165	159.8	34.7	2.1	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	24	215.8	0	24	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	992	455	38	28	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	320	216	5	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	83	80.4	17.4	1	0.3
Салат овощной	200	58.8	3.2	1.4	8.4
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	683	245	26	7	16
Итого за день	3095	1389	84	66	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2 день.
Набираю обороты, записала сразу и вечером после работы сразу начну. Обед приготовила с утра, значит вечером время на себя. Точно и без оговорок!!! 🥳🥳🥳

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	15	15		30

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

йога

	1	2	Итог
Время	30		30

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 544 ккал

Время: 100 мин

Надежда

13.03.2019 00:11

Странная, она эта весна... Днём ☀ солнце светит, в...

Странная, она эта весна... Днём ☀ солнце светит, вечером все опять замело. Никак зима не хочет отступать. Но я всё же жду тепло..

2

31

Надежда

12.03.2019 20:05

Дневник тренировок за 11.03.2019

Прошла три станции метро пешком. Погода не летная, ветер задавал темп. А шла пешком, потому что был перерыв у электрички... Руки замёрзли, но несколько фото я сделала, может кому интересно, это недалеко от станции Каланчёвская или метро Комсомольская

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	40	40	0		80

Результаты за день

Энергозатраты: 349 ккал

Время: 80 мин

2

Надежда

12.03.2019 19:11

Дневник питания и тренировок за 12.03.2019

С января- февраля было положено не плохое начало. Вес начал уменьшаться, и доктор подтвердил, что можно заниматься спортом и сбрасывать набранный вес.
Сегодня 1 день из 50 важных дней в моей жизни. Они покажут чего я стою. И если здесь у меня получится, значит и всё, ради чего я это делаю тоже получится!!! 🥳🥳🥳 Желаю себе победы над собой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Подсолнечное масло	16	143.8	0	16	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	603	373	7	23	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Фасоль стручковая (Варка)	135	29.1	3.2	0.4	3.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Итого	753	114	4	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)	135	29.1	3.2	0.4	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	335	29	3	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	500	230	4.6	2.2	47.1
Итого	500	230	4	2	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2791	746	20	28	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня начало тренировкам и пешим походамположено. Погода для прогуло ещё не очень, но хотя бы тепло. Скорее бы растаял снег и все подсохло, чтоб открыть уже велосезон) жду недождусь!!!

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Время: 40 мин

Надежда

12.03.2019 19:07

Дождались наконец то весну!!! Радость!!! Сегодня н...

Дождались наконец то весну!!! Радость!!! Сегодня начало очередного этапа в 50 дней. Я поставила себе цели, которых хочу достичь.
Марафон Людмилы мне в помощь и боевой настрой.
Всем нам весеннего бодряка!!!

Надежда

11.03.2019 08:20

Дневник питания за 10.03.2019

Наконец то закончились праздники, гости и блины... Начинаю вести дневник опять. Повезло, что все эти дни была на работе и съела только один блин(больше не досталось) Завтра ехать в Москву, это опять половина дня потеряна...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	285	470.3	88.4	10.2	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	350	140	3.2	0.3	25.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Вафли с жировыми начинками	100	542	3.9	30.6	62.5
Салака	30	37.5	5.1	1.9	0
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого	1465	1563	110	55	141
Итого за день	1465	1563	110	55	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

05.03.2019 15:59

Дневник питания за 05.03.2019

Начинаются критические дни, хочется селёдки в вареньем... Пишу все что ем, надеюсь заглушить гармоны, томатный сок помогает. Раздуло как шарик...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	91	179.3	5.6	1.1	36.3
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	46	236.4	4.6	24.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Какао смесь, порошок	4	15.9	0.3	0.2	3.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	635	527	10	35	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	360	169.2	1.4	1.4	35.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	540	171	1	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Фасоль стручковая (Варка)	200	43.1	4.8	0.6	5.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	415	125	8	7	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Томатный сок с солью, консервированный	800	136	6.8	2.3	25
Итого	1000	136	6	2	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	360	345.6	5.4	1.8	75.6
Подсолнечник, семечки (Жарка)	10	53.7	2	4.8	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	550	401	7	6	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	600	124	5	7	9
Итого за день	3940	1484	41	60	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2