Дневник питания за 02.05.2019

ВЕГАН
2.05.19 - у меня есть полтора месяца чтобы немного сбросить вес. В идеале хотелось бы 5, но кг 3 тоже будет неплохо.

Сейчас дома, отпуск, из физ.нагрузок только уборка и ходьба.
с 6.05 выхожу на работу буду ещё применять интервальное голодание. Буду начинать кушать в 10 утра и заканчивать в 18:00 вечера. Практиковала уже, за полторы недели сбросила 2 кг не огрничивая себя в еде. Классная штука.
А тут будет и пп+дефицит ккал+интервальное голодание. В идеале ещё йогу с утра подключу. Ну и конечно массажи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кукуруза сахарная желтая, свежая	40	34.4	1.3	0.5	6.7
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	40	65.6	3.5	1	7.9
Копченный тофу	15	25.3	2.4	1.4	0.8
Черный шоколад с сезамом	14	75	1	4.8	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Витамины B12	1	0	0	0	0
Салат из овощей	100	32	1.5	1.4	2.7
Итого	760	235	9	9	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	22	106.9	3.6	6.8	1.7
Кокосовое молоко	60	147	1.6	15.1	1.3
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Итого	174	342	6	22	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста амарантовая	50	171	3.7	0.6	37.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	60	98.4	5.3	1.6	11.9
Копченный тофу	46	77.7	7.4	4.2	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	419	435	18	12	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из овощей	200	64	3	2.8	5.4
Цукини, молодые	66	13.9	1.8	0.3	1.3
Вафли Рошен с фундуков	36	187.2	2.3	9.8	22
Итого	302	265	7	12	28
Итого за день	1655	1277	42	56	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мира 03.05.2019 16:34

Ну полный набор,еще и хоТьба (это если чего—то очень сильно хотеть Подмигиваю

)

молодец,удачи Вам в достижении цели))

Vika Viktor 03.05.2019 16:36

Паста амарантовая - первый раз слышу, век живи....
пошла читать , что это

Таисия 03.05.2019 16:37

Мира, спасибо больше)

Таисия 03.05.2019 16:38

Vika Viktor, Я в Украине живу, у меня на районе в сильпо завезли несколько видов безглютеновый макарон. Я взяла на пробу из амаранта, ну как вам сказать, с чем то достаточно вкусно, а чистыми не очень вкусно)

A.l.p.a.c.a 03.05.2019 16:42

Таисия,так так. А как это дело выглядит? Я макароны не ем вообще, не вкусно мне) а тут прям интересно стало.

Vika Viktor 03.05.2019 16:47

A.l.p.a.c.a, нашла в отзывах Самым главным достоинством амаранта является высокое содержание сквалена.
Сквален является мощным профилактическим средством. Он обезвреживает свободные радикалы, канцерогены и другие токсичные вещества, которые могут вызвать онкологические заболевания.

Таисия 03.05.2019 16:50

A.l.p.a.c.a, вот так) покупала в сильпо за 36 грн вроде, 400 гр. там есть ещё овощные и из гречки вроде.

Vika Viktor 03.05.2019 16:50

Таисия 03.05.2019 16:50

Vika Viktor, да) это полезно) веганство вообще всё полезное)

Vika Viktor 03.05.2019 16:51

Таисия, о и я её нашла

Таисия 03.05.2019 16:54

Vika Viktor, ну я её кушала в сочетании с помидорками, тофу и другими овощами, то вкусно.
А так пробовала пока готовила, то липнет к зубам)
Но это очень полезно, так что отличная штука) Буду пробовать и другие виды.

A.l.p.a.c.a 03.05.2019 16:55

Таисия, о, пойду искать сегодня. Посмотрю. Я не большой любитель вареного теста, но что-то новое всегда интересно С улыбкой