Дневник питания за 01.09.2023

Началась учеба в колледже и мой обед попадает на учебное время. Мне так даже удобнее, так как я готовлю всё заранее и в посуде беру с собой всё по граммам. Уже ничего лишнего, никаких соблазнов, если я не возьму их с собой.
Пока держусь. Вес всю неделю держала на уровне 74,6. Ожидаю небольшого привеса, так как КД.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	50	169.3	6.1	3	29.5
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	101	60.6	2.9	3.2	4.7
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	745	357	10	6	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Борани - Шпинат тушеный	50	24.5	2.6	0.3	2.8
Помидор (томат), грунтовый	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)	8.8	18.3	0.6	0.1	2
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Итого	697	475	31	23	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Голубика	78	30.4	0.8	0.4	5.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Творог Twaróg	120	124.8	25.9	1	2.9
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Йогурт греческий 0%	100	57	9.7	0	3.4
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	663	577	43	31	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3005	1410	85	60	125