ОльгаW
18.05.2018 23:22
Дневник питания за 18.05.2018
Публикую дневник в дополнение к начатому блогу. Сегодня, если
честно, не добрала углеводов даже по собственным меркам. А завтра
разгрузка. Так что углеаоды будут ждать воскресенья :-D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
60
|
37 | 1 | 2 | 2 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
200
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Ленивый свиной рулет |
90
|
141 | 16 | 5 | 6 |
| Шпинат |
35
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Шоколад горький |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Цукаты |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахарный горох, замороженный, неприготовленный |
100
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Итого | 537 | 272 | 22 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
120
|
62 | 0 | 0 | 16 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
115 | 4 | 9 | 4 |
| Йогурт 1,5% жирности |
120
|
68 | 4 | 1 | 7 |
| Сливки для кофе 5% |
10
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 262 | 9 | 12 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели домашние |
100
|
141 | 16 | 4 | 8 |
| Шпинат, сырой |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
225
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности |
30
|
17 | 1 | 0 | 1 |
| Ткемали домашний |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
10
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 640 | 224 | 19 | 5 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
75
|
73 | 15 | 1 | 0 |
| Морковь, сырая |
75
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Петрушка, сырая |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица |
10
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 397 | 204 | 18 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
70
|
104 | 18 | 3 | 0 |
| Сладкий перец, красный, сырой |
100
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шампиньоны |
165
|
44 | 7 | 1 | 0 |
| Итого | 588 | 218 | 27 | 8 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
50
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 250 | 24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3082 | 1205 | 98 | 44 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ
201.2
17.2
11.7
7
10
Летний суп
27.7
3.5
1.3
0.6
14
Кексы творожные
291.9
14
16.3
22
3
Интересные блоги
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
24-05-2024
Дневник питания за 23.05.2024
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода...
Лучшие рационы
