Марина Яценко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина Яценко

17.05.2018 11:07

Дневник питания и тренировок за 17.05.2018

Дневник питания заполняла с удовольствием, настроение на высоте, чего и всем желаю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	125	66	3	3	5
Семена льна	15	80	2	6	4
Чернослив (слива сушеная)	30	76	0	0	17
Вода	150	0	0	0	0
Итого	320	223	7	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Боярский с Изюмом [Русский Хлеб]	118	283	9	1	57
Сыр Лёгкий [Сыробогатов]	20	50	6	2	0
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	15	99	0	10	0
Итого	153	433	16	15	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с грибами и рисом	210	483	20	35	18
Вода	350	0	0	0	0
Чай каркаде сухой (Напитки безалкогольные)	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	135	18	0	0	3
Яблоко	80	37	0	0	7
Петрушка	30	14	1	0	2
Итого	806	555	23	36	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18	0	0	3
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	140	224	18	16	1
Вода минеральная (Напитки безалкогольные)	500	0	0	0	0
Итого	770	242	18	16	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активия Биопротеиновая [Данон]	250	122	11	3	11
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	122	11	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	200	290	42	10	6
Варенье из яблок	30	79	0	0	20
Вода	600	0	0	0	0
Итого	830	369	42	10	26
Итого за день	3629	1946	118	90	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

__________________________________________________________________________________

Первая тренировка 18:00 20:00

Упражнение лягушка

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	30	30	30		1800

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0	0

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	20	20		600

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 469 ккал

Количество повторений: 270 раз

Тоннаж: 3975 кг

Время: 40 мин

2

Qtera 17.05.2018 12:25

Хорошо

Марина Яценко 17.05.2018 12:28

Qtera,

Подмигиваю

Новые рецепты

Овсяноблин сладкий

Автор Ирина

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Автор Юлия

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги