АРИНА
24.05.2018 21:39
Вот такой рацион за день, ну немного вечером получилось не по тому
как запланировала, но думаю что это ничего:) Конец учебного
года эта всегда огромное напряжение, как у учеников, студентов, так
и у преподавателей, учителей. Как сложно в такие периоды сберечь
свои нервы. Но мы стараемся, и пьем успокаивающие сборчики. А еще
очень хорошо помогают тренировки-подумать, отвлечься, зарядится
энергией:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан, сырой |
90
|
109 | 1 | 0 | 28 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211 | 7 | 3 | 37 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Вода "Перье" (PERRIER) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 436 | 13 | 13 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 106 | 2 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли |
200
|
44 | 1 | 0 | 8 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92 | 2 | 0 | 19 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Халва тахинная |
10
|
51 | 1 | 3 | 5 |
| Витамин Д (2 капели) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 241 | 5 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
140
|
65 | 0 | 0 | 14 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 191 | 3 | 11 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
30
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый горошек, сырой |
50
|
40 | 2 | 0 | 7 |
| Чечевица, зерно |
50
|
147 | 12 | 0 | 23 |
| Брокколи |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| vitrum beauty |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 205 | 16 | 1 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2441 | 1181 | 42 | 42 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
АРИНА
23.05.2018 12:03
Вот такой денечек) Очень хорошо все получилось п кбжу))) Ну не могу
пока дотянуть норму килокалорий, но стараюсь)):) Подскажите
что кушать такое калорийное?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная мука |
30
|
110 | 3 | 2 | 19 |
| Кукурузная мука |
20
|
66 | 1 | 0 | 14 |
| Соя, белковый изолят (дериват) |
20
|
67 | 16 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
3
|
2 | 0 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7 |
| Вода "Перье" (PERRIER) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло кокосовое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 393 | 451 | 28 | 19 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
130
|
61 | 0 | 0 | 13 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Орех кешью |
10
|
60 | 1 | 4 | 2 |
| Абрикос-ядро |
5
|
26 | 1 | 2 | 0 |
| Вода "Перье" (PERRIER) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 177 | 4 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли |
200
|
44 | 1 | 0 | 8 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110 | 2 | 0 | 23 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 208 | 5 | 5 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| vitrum beauty |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарины, сырые |
100
|
44 | 1 | 0 | 10 |
| Фисташки |
10
|
55 | 2 | 5 | 0 |
| Итого | 111 | 99 | 3 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, сырая |
150
|
144 | 30 | 2 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Морковь, сырая |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
150
|
78 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 530 | 262 | 32 | 3 | 28 |
| Итого за день | 2309 | 1199 | 74 | 43 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
АРИНА
22.05.2018 14:35
Капуста - "королева овощей"
В ней большое количество клетчатки, которая впитывает из нашего организма все вредные вещества как губочка.
В ней содержаться витамин U, биотин, рутин, витамин РР, витамин Е, витамин К, холин, витамин С, витамин А... Большое количество полезных для нашего организма витаминчиков
Так же в ней есть такие микроэлементы как: железо, сера, магний, калий, фосфор, кальций, натрий, хлор, цинк, марганец, йод , медь, селен, хром, фтор, молибден
Капусточка полезна при сердечно-сосудистых заболеваниях, препятствуя атеросклерозу. Входящий в состав ее Витамин U благоприятно воздействует на ЖКТ.
Наличие в ее составе тартроновой кислоты тормозит процесс преобразования глюкозы в жир.
Капустный компресс можно применять при ушибах.
В заключение скажу, что капуста обладает огромным спектром витаминов и минералов, которые в нее входят и вследствие этого она очень полезна.
Кушайте капустку
В ней большое количество клетчатки, которая впитывает из нашего организма все вредные вещества как губочка.
В ней содержаться витамин U, биотин, рутин, витамин РР, витамин Е, витамин К, холин, витамин С, витамин А... Большое количество полезных для нашего организма витаминчиков
Так же в ней есть такие микроэлементы как: железо, сера, магний, калий, фосфор, кальций, натрий, хлор, цинк, марганец, йод , медь, селен, хром, фтор, молибден
Капусточка полезна при сердечно-сосудистых заболеваниях, препятствуя атеросклерозу. Входящий в состав ее Витамин U благоприятно воздействует на ЖКТ.
Наличие в ее составе тартроновой кислоты тормозит процесс преобразования глюкозы в жир.
Капустный компресс можно применять при ушибах.
В заключение скажу, что капуста обладает огромным спектром витаминов и минералов, которые в нее входят и вследствие этого она очень полезна.
Кушайте капустку
3
2
АРИНА
22.05.2018 08:04
День немножко сумбурный, приехала с поезда, потом на учебу.. Ну как
получилось покушать, так поела. За то вышла на пробежку, чему очень
рада)):)
Всем добра:rose:
Всем добра:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211 | 7 | 3 | 37 |
| Вода шишкин лес |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 510 | 281 | 8 | 4 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Орех кешью |
10
|
60 | 1 | 4 | 2 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Булочка с Маком [Аютинский Хлеб] |
40
|
134 | 3 | 4 | 20 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 319 | 8 | 14 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная мука |
20
|
66 | 1 | 0 | 14 |
| Овсяная мука |
30
|
110 | 3 | 2 | 19 |
| Соя, белковый изолят (дериват) |
20
|
67 | 16 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
4
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Ванильный экстракт |
5
|
14 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки |
10
|
55 | 2 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54 | 0 | 3 | 5 |
| Итого | 399 | 451 | 30 | 17 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва тахинная |
10
|
51 | 1 | 3 | 5 |
| Итого | 260 | 51 | 1 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| vitrum beauty |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
140
|
40 | 1 | 0 | 9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Тиляпия, сырая |
100
|
96 | 20 | 1 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 235 | 23 | 9 | 15 |
| Итого за день | 2524 | 1339 | 71 | 48 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
АРИНА
21.05.2018 17:33
ох... Лучше и не смотреть этот мой денечек. куча всего не
полезного. Но я приехала домой, к родителям, и что хотела то и
кушала, недумая и не напрягая себя что, что- то не так:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины славянские |
200
|
436 | 18 | 17 | 54 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 471 | 18 | 17 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
90
|
86 | 1 | 0 | 18 |
| Итого | 340 | 88 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
50
|
38 | 1 | 0 | 8 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45 | 9 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
30
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Итого | 410 | 328 | 19 | 16 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0 | 3 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 55 | 0 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
140
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
20
|
58 | 11 | 1 | 4 |
| vitrum beauty |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 241 | 22 | 8 | 23 |
| Итого за день | 2081 | 1185 | 63 | 45 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
АРИНА
21.05.2018 17:24
Правильное питание, с чего его начать.
Есть 2 способа как это сделать:
1. Постепенно ограничивать продукты которые не считаются "здоровыми" и со временем свести их на нет.
2. Или резко отказаться от потребления нездоровой пищи и перейти на здоровое питание.
Мне кажется наиболее благоприятный психически и физически для нашего организма первый, но главное только не забыть в процессе, что вы отказываетесь от тех или иных продуктов, а не продолжать их есть и говорить себе ну вот завтра начну
А вот 2 способ он более координальный и я знаю что после него лди всегда срываются и не доходят до своей цели
Какой способ выберите, выбрали вы?
Есть 2 способа как это сделать:
1. Постепенно ограничивать продукты которые не считаются "здоровыми" и со временем свести их на нет.
2. Или резко отказаться от потребления нездоровой пищи и перейти на здоровое питание.
Мне кажется наиболее благоприятный психически и физически для нашего организма первый, но главное только не забыть в процессе, что вы отказываетесь от тех или иных продуктов, а не продолжать их есть и говорить себе ну вот завтра начну
А вот 2 способ он более координальный и я знаю что после него лди всегда срываются и не доходят до своей цели
Какой способ выберите, выбрали вы?
3
37
АРИНА
21.05.2018 17:17
Рацион для поездки, пол дня была в поезде, так что, что успела
взять с собой в дорогу то и покушала:) А так лето уже дышит в
спину, и энергии все больше и больше. Людии улыбайтесь чаще:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
50
|
82 | 8 | 1 | 8 |
| Кукурузная мука |
10
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Соя, белковый изолят (дериват) |
20
|
67 | 16 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7 |
| vitrum beauty |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 96 | 264 | 25 | 8 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86 | 1 | 0 | 18 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Итого | 100 | 141 | 4 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0 | 0 | 23 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Перец сладкий |
140
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 310 | 192 | 4 | 1 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Орех кешью |
10
|
60 | 1 | 4 | 2 |
| Груша |
140
|
65 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 160 | 186 | 4 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91 | 3 | 0 | 18 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 200 | 221 | 6 | 6 | 31 |
| Итого за день | 866 | 1006 | 44 | 32 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
АРИНА
19.05.2018 11:37
Сегодня ничего не хотелось кушать, очень много было стрессовых
ситуаций за весь день,ужинала через силу. Но получилось так что
всего набрала😊😊😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
40
|
66 | 6 | 1 | 6 |
| Кукурузная мука |
20
|
66 | 1 | 0 | 14 |
| Соя, белковый изолят (дериват) |
20
|
67 | 16 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
5
|
4 | 0 | 0 | 2 |
| Ванильный экстракт |
5
|
14 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Банан |
90
|
86 | 1 | 0 | 18 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 437 | 32 | 12 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Какао с молоком |
250
|
257 | 7 | 7 | 43 |
| Халва тахинная |
10
|
51 | 1 | 3 | 5 |
| Итого | 270 | 373 | 10 | 16 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех кешью |
10
|
60 | 1 | 4 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| vitrum beauty |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 261 | 60 | 1 | 4 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22 | 0 | 0 |
| Булгур, сухой |
40
|
136 | 4 | 0 | 30 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 298 | 28 | 6 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода шишкин лес |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1566 | 1169 | 72 | 40 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
АРИНА
18.05.2018 10:06
Хороший денек, с хорошим рационом.:) Так рада что наступает
лето, скорей бы отпуск, скрорей отдыхать... А когда у вас отпуск в
этом году?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211 | 7 | 3 | 37 |
| Банан |
90
|
86 | 1 | 0 | 18 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Вода "Перье" (PERRIER) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Брусника |
30
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 510 | 507 | 15 | 19 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 450 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
100
|
23 | 2 | 0 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Чечевица, зерно |
50
|
147 | 12 | 0 | 23 |
| Шпинат |
30
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Брокколи |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 294 | 21 | 6 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| vitrum beauty |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 125 | 3 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли |
200
|
44 | 1 | 0 | 8 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
74 | 3 | 1 | 12 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д (2 капели) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 189 | 6 | 8 | 22 |
| Итого за день | 2413 | 1189 | 46 | 40 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
АРИНА
15.05.2018 23:02
Вот такой рацион получился на сегодня, всего добрала, кроме
каллорий:) Но этот ничего:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная мука, частично шелушеная |
30
|
121 | 4 | 2 | 19 |
| Овсяные отруби, сырые |
10
|
24 | 1 | 0 | 6 |
| Кукурузная крупа |
20
|
65 | 1 | 0 | 14 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Соя, белковый изолят (дериват) |
20
|
67 | 16 | 0 | 1 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
3
|
2 | 0 | 0 | 1 |
| Банан |
90
|
86 | 1 | 0 | 18 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82 | 0 | 5 | 7 |
| Вода шишкин лес |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 529 | 32 | 15 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, сырая |
100
|
96 | 20 | 1 | 0 |
| Макароны из цельнозерновой муки, сухие |
30
|
104 | 4 | 0 | 22 |
| Перец болгарский, сырой |
100
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода "Перье" (PERRIER) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 235 | 25 | 2 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
57 | 2 | 4 | 2 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва тахинная |
10
|
51 | 1 | 3 | 5 |
| Итого | 280 | 163 | 6 | 12 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли |
200
|
44 | 1 | 0 | 8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68 | 2 | 0 | 13 |
| vitrum beauty |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 761 | 211 | 5 | 10 | 23 |
| Итого за день | 2349 | 1139 | 68 | 41 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
