Дневник питания за 07.12.2022

Всем доброго вечера!
День сегодня пролетел незаметно, в принципе, как и последние несколько месяцев. Вечером чувствовалась сильная усталость, ничего не хотелось делать, но позаниматься все-таки я себя заставила. По КБЖУ сегодня недобор, я сытая, есть ничего не хочется, насильно впизивать в себя не могу(
Во время тренировки подключила фитнес - браслет. Вот результат

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырные вафли	95	187.4	16.6	9	10.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай с облепихой	200	54.4	1.2	0.8	10
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	495	383	26	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный Ломтик [Савушкин Продукт]	30	67.2	3.3	5.8	0.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	230	81	3	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	212	52.6	3.4	1.5	6.1
Оливье со сметаной	130	143.3	6.1	7.8	11.6
Российский Темный Шоколад с Миндалем [Россия Щедрая Душа]	12	63.5	0.8	3.6	6.5
Сырные вафли	45	88.8	7.9	4.3	4.8
Итого	399	348	18	17	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Куриная грудка отварная	100	114.5	24.8	1.5	0.5
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Хлеб ржаной Ржевский	35	83	2.8	0.5	16.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	772	482	39	13	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с облепихой	200	54.4	1.2	0.8	10
Итого	200	54	1	0	10
Итого за день	2096	1348	89	54	119