Блог
Войти
Наталия А.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталия А.
11.06.2018 07:25
Дневник питания за 10.06.2018
Вчерашний дневничок. Вроде все хорошо, практически в норме. Только вечером мне показалось, что я переела немного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
 155 5 2 27
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]
5
 33 0 3 0
Итого 350 189 5 6 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Клубника, сырая
138
 44 0 0 10
Компот из вишен
200
 49 0 0 11
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
20
 116 3 10 4
Итого 758 210 5 10 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с фасолью
355
 154 6 6 18
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
41
 86 2 0 18
Вода
200
 0 0 0 0
Перец жгучий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
1
 0 0 0 0
Компот из вишен
87
 21 0 0 5
Итого 684 262 9 6 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм (виноград сушеный)
20
 52 0 0 13
Творог полужирный 9,0% жирности
100
 169 18 9 3
Сметана 20,0% жирности
45
 92 1 9 1
Итого 165 314 19 18 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
121
 16 1 0 3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
133
 18 0 0 3
Печень куриная (Жарка)
200
 206 34 6 1
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Итого 757 268 36 10 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из вишен
100
 24 0 0 5
Итого 100 24 0 0 5
Итого за день 2814 1269 75 51 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия А.
08.06.2018 17:56
Дневник питания за 08.06.2018
Хочется сейчас фруктов, а в них много углеводов. С белками сегодня недобор, но на фоне вчерашнего перебора, думаю, будет нормально)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
 155 5 2 27
Зеленый Чай (Tess)
200
 0 0 0 0
Хлебцы Ржано-Гречневые [Здоровый Стиль]
20
 70 2 0 14
Масло Сливочное "Крестьянское" 72,5% [Кубанский Молочник]
5
 33 0 3 0
Итого 570 259 7 6 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Клубника, сырая
160
 51 1 0 12
Компот из вишен
185
 38 0 0 9
Итого 545 89 1 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
123
 17 1 0 3
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
140
 222 18 16 1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
27
 220 0 24 0
Хлеб Бездрожжевой Ржано-Пшеничный [Русский Хлеб]
14
 32 1 0 6
Черешня, сырая
167
 105 1 0 26
Итого 771 597 22 41 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Молоко коровье сырое
200
 130 6 7 9
Хлебцы Ржано-Гречневые [Здоровый Стиль]
15
 52 1 0 10
Итого 715 182 8 7 20
Итого за день 2601 1128 39 55 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Наталия А.
04.06.2018 14:24
Дневник питания за 04.06.2018
Думаю, что сегодня ничего уже менять не буду, чтобы опять не перебрать жиров. Полослчек не вижу, но должно быть если не зелененькое, то желтенькое точно, т.к. до нормы буквально по нескольку грамм не хватило(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0 0 0
Каша тыквенная
310
 190 5 2 37
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
15
 106 3 9 0
Итого 630 306 10 12 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
 106 6 5 9
Отруби ржаные
31
 83 4 0 12
Итого 431 189 10 5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
292
 191 8 17 0
Укроп, свежий
2
 0 0 0 0
Перец молотый красный
0
 1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
169
 89 5 4 7
Итого 463 283 13 21 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0 0 2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0 0 2
Семена льна
2
 10 0 0 0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
 28 1 2 0
Итого 607 66 3 3 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
115
 182 14 13 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0 0 2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0 0 2
Итого 715 210 16 13 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
40
 102 0 0 23
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Итого 240 182 7 2 31
Итого за день 3086 1240 61 59 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия А.
04.06.2018 08:34
Дневник питания за 03.06.2018
Вот так я вчера питалась. Но легла спать не голодной) Учитывая то, что физических нагрузок не было, то небольшой недобор, наверное, некритичен

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»
7
 46 0 5 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
 155 5 2 27
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0 0 0
Черешня, сырая
117
 73 1 0 18
Итого 474 286 7 8 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
269
 176 7 15 0
Отруби ржаные
22
 59 2 0 8
Укроп, свежий
6
 2 0 0 0
Перец молотый красный
0
 1 0 0 0
Конфеты Ромашка [Красный Октябрь]
15
 64 0 2 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Спагетти #5 [Barilla]
20
 71 2 0 13
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
20
 142 5 13 1
Сахар песок
12
 47 0 0 12
Итого 564 568 19 32 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
115
 182 14 13 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150
 81 4 3 7
Итого 665 263 19 17 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
16
 41 0 0 9
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Итого 216 121 7 2 18
Итого за день 2719 1239 53 60 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталия А.
03.06.2018 11:21
Дневник питания и тренировок за 02.06.2018
Публикую ради баллов. Сегодня последний день социальной версии и надо что-то наваять. А дневник получился так себе. Много гуляли и чтобы не превысить норму старалась ничего не забрасывать в рот. В результате недобор, кроме жиров:(
Опубликовала, а баллы не добавили( Причем не впервые такое

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»
7
 46 0 5 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
 155 5 2 27
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0 0 0
Итого 357 212 6 8 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
86
 12 0 0 2
Соль морская (Сырье и приправы)
1
 0 0 0 0
Масло подсолнечное
2
 18 0 2 0
Укроп (Припускание)
12
 4 0 0 0
Яйца, целиком, омлет
110
 169 11 12 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Конфета Ромашка [Красный Октябрь]
15
 64 0 2 10
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
20
 142 5 13 1
Итого 946 412 18 30 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
29
 4 0 0 0
Сулугуни
77
 220 15 16 0
Черешня, сырая
300
 189 3 0 48
Итого 606 413 19 17 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
30
 76 0 0 17
Кефир 1%
209
 83 6 2 9
Итого 239 160 7 2 26
Итого за день 2348 1198 51 58 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Доброго дня! Начинаю с удовольствием ходить в бассейн и получать удовольствие от тренировки) А если на весах еще и минус в граммах замечается, то вообще замечательно. Хотя ходить я начала не для похудения, а для того, чтоб разбавить свой сидячий образ жизни. Да и выбора особо не было - абонемент ребенку продавался вместе с абонементом взрослому. Раз уплачено, будьте добры - отрабатывайте
плавание
1
2
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 45 мин
 2 
 9
Наталия А.
02.06.2018 16:14
Дневник питания за 01.06.2018
Все привет! Публикую вчерашний дневничок. Недобрала клетчатку. Как оказалось, в тех отрубях, которые я ем клетчатки в 2 раза меньше, чем в тех, которые на сайте. Теперь все продукты сравниваю с тем, что написано на пачке)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»
7
 46 0 5 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
 155 5 2 27
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
66
 60 13 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
43
 6 0 0 1
Масло подсолнечное
1
 9 0 1 0
Итого 467 287 19 10 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
258
 130 7 6 10
Отруби ржаные
15
 40 2 0 6
Квас хлебный
134
 36 0 0 7
Итого 607 207 10 6 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
107
 169 13 12 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
66
 9 0 0 1
Соль морская (Сырье и приправы)
1
 0 0 0 0
Сулугуни
40
 114 8 8 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
 119 6 6 9
Вафли
16
 84 0 4 9
Итого 730 497 29 32 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0 0 0
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 71 2 6 0
Итого 15 81 3 7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Черешня, сырая
170
 107 1 0 27
Итого 370 107 1 0 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
30
 76 0 0 17
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 230 76 0 0 17
Итого за день 2419 1257 64 57 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Наталия А.
01.06.2018 07:56
Дневник питания за 31.05.2018
Доброе утро! Вчерашний дневничок. Не ахти какой, но зелененькие полосочки все-таки есть) Сегодня более тщательно  подойду к этому вопросу)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
 141 5 1 26
Сахар песок
6
 23 0 0 6
Итого 451 175 6 2 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
75
 68 15 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
53
 7 0 0 1
Масло подсолнечное
1
 9 0 1 0
Квас хлебный
150
 40 0 0 7
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
20
 142 5 13 1
Итого 499 267 21 14 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
 15 0 0 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
156
 247 20 18 1
Кефир 2,5% жирности
206
 109 6 5 8
Итого 472 372 26 23 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни
35
 100 7 7 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 235 100 7 7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
365
 217 11 11 17
Отруби ржаные
15
 40 2 0 6
Итого 680 258 12 12 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
30
 76 0 0 17
Итого 30 76 0 0 17
Итого за день 2367 1249 74 60 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия А.
30.05.2018 08:35
Дневник питания за 30.05.2018
Всем хорошего дня! На сегодня запланировать получилось так. Постараюсь соблюсти. Может еще что-нибудь добавлю, но чтобы не выйти за нормы)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»
8
 45 0 3 0
Кофе натуральный, молотый
7
 14 1 1 0
Хлопья 5 Злаков [Чудесный Край]
60
 204 6 2 38
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
20
 116 3 10 4
Итого 400 399 11 16 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 137 30 1 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0 0 2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
 9 0 0 1
Итого 520 161 31 1 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Клубника, сырая
300
 96 2 0 23
Сметана 15,0% жирности
50
 81 1 7 1
Итого 650 177 3 8 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5 5 8
Отруби ржаные
15
 17 1 0 1
Итого 415 123 7 5 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
 238 19 17 1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0 0 2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
 9 0 0 1
Итого 620 261 20 17 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
30
 76 0 0 17
Семена льна
1
 5 0 0 0
Итого 31 82 0 0 17
Итого за день 2636 1205 75 50 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Наталия А.
27.05.2018 15:40
Дневник питания за 28.05.2018
На завтра запланировала пока такой рацион. Может что-нибудь и заменю с целью повысить калорийность и белки, но не выйти за норм жиров и углеводов. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»
6
 34 0 2 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
43
 149 5 2 26
Кофе натуральный, молотый
7
 14 1 1 0
Итого 356 197 6 6 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Клубника, сырая
200
 64 1 0 15
Итого 500 64 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный
350
 232 9 16 10
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 42 1 0 9
Отруби ржаные
15
 17 1 0 1
Зеленый Чай (Tess)
200
 0 0 0 0
Итого 585 291 13 17 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
200
 64 1 0 15
Кофе натуральный, молотый
7
 14 1 1 0
Молоко коровье сырое
50
 32 1 1 2
Итого 257 110 3 3 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
 158 12 11 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 24 1 0 3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
 9 0 0 1
Сулугуни
60
 171 12 13 0
Итого 530 364 26 25 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5 5 8
Чернослив (слива сушеная)
45
 115 1 0 25
Итого 245 221 6 5 33
Итого за день 2473 1248 58 57 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия А.
26.05.2018 18:31
Дневник питания и тренировок за 26.05.2018
Добрый вечер! Сегодня у меня такой дневничок. Все по нормам (за рейтинг не знаю), чуток меньше углеводов, но зато влезло мороженко) .Это я себя похвалила за минус 1,3 кг за 5 недель. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
7
 14 1 1 0
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
164
 165 6 1 30
Итого 575 195 7 2 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
2
 0 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
76
 10 0 0 1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
79
 11 0 0 2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
2
 0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
125
 218 18 15 1
Масло подсолнечное
2
 18 0 2 0
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
22
 128 4 11 5
Творог полужирный 9,0% жирности
44
 74 7 4 1
Сметана 15,0% жирности
20
 32 0 3 0
Квас хлебный
200
 54 0 0 10
Итого 1072 547 32 35 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
7
 14 1 1 0
Сахар песок
10
 39 0 0 10
Итого 17 53 1 1 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
41
 5 0 0 1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
165
 23 1 0 4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 137 30 1 0
Масло подсолнечное
2
 18 0 2 0
Соус Барбекю [Heinz]
25
 30 0 0 7
Итого 583 214 31 3 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое [Коровка из Кореновки]
100
 259 2 15 27
Итого 100 259 2 15 27
Итого за день 2347 1270 75 58 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плавать - это хорошо) Осоюбенно вдохновляет, когда весы показывают меньшую цифру)

Первая тренировка

плавание
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Время: 40 мин
Интересные блоги
Танюра
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма Чем быст...
5 79
Юджин (кето+ИГ)
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
10 57
Анна
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
2 57
Новые рецепты
Вафли для завтрака
Автор Елена
198.4
23.6
6.7
9.2
8
2 3
Овсяная каша с яблоком и семенами чиа
Автор Marina Marina
109.8
2.7
5.2
12.3
6
2 0
Супчик с морепродуктами с шампиньонами
Автор Алла
63.8
7.9
2.7
1.7
14
2 0
Лучшие рационы
Танюра
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
Витамины и минералы: 87%
Марина
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
Витамины и минералы: 83%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
Витамины и минералы: 92%