Блог Виктория Юркова

Виктория Юркова

05.04.2018 06:29

А как прошли ваши выходные??? У нас в клубе девочк...

А как прошли ваши выходные???
У нас в клубе девочки трудятся на всю мощь уже в 11:00! Табата закончилась, три недели пролетели, следующий этап - памп тренировки . Будем зажигать Широкая улыбка

Виктория Юркова

05.04.2018 06:25

Дневник питания и тренировок за 05.04.2018

Сегодня план таков :) много много белка, люблю его, стараюсь идти по плану, в среду взвешивание , интересно сколько выйдет . Хочется на тренировку, выбираю между круговой и тяжёлой тренировки спина/ грудь.
Всем тёплого весеннего дня и хорошего настроения!
Пысы, на фото наша уральская весна :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамины vitawoman	1	0	0	0	0
Масло льняное	5	44	0	5	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	30	18	0	1	1
Хлопья 4 Злака	50	165	5	1	33
Яйцо куриное	55	86	7	6	0
Шоколад Спартак 90% горький	9	48	1	3	2
Вода	400	0	0	0	0
Горький Шоколад 85%	9	51	1	4	2
Пыльца цветочная	10	30	3	0	3
Итого	572	448	19	21	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	150	70	0	0	14
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы ржаные тонкие	16	51	1	0	8
Киви	80	37	0	0	6
Итого	496	159	3	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Вода	250	0	0	0	0
Горбуша	140	196	28	9	0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	100	111	2	0	23
Фасоль по-Монастырски с Овощами	28	25	1	0	3
Соль морская	1	0	0	0	0
Хлебцы ржаные тонкие	5	16	0	0	2
Шоколад Спартак 90% горький	9	48	1	3	2
Итого	543	413	34	15	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик	1	150	20	6	3
Вода	500	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	14	32	0	0	7
Итого	515	182	20	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	168	162	35	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70	2	0	13
Соль морская	1	0	0	0	0
Хлебцы ржаные тонкие	11	35	1	0	5
Кофейный напиток	3	8	0	0	1
Итого	758	322	39	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Отруби с яблоком	15	45	2	0	6
Кефир 1%	50	20	1	0	2
Итого	665	179	23	3	11
Итого за день	3549	1704	141	56	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка спина/ грудь. Всё вышло по плану С улыбкой

) круговую перенесла на субботу

Гребной тренажер

	1	2	Итог
Время	7		7

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	15	15	12	12	12	15	15		111
Вес снаряда	20	30	30	40	40	40	30	30		3540

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	20	20	20	20	20		1500

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	12		51
Вес снаряда	27	32	32	32		1557

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	12		51
Вес снаряда	20	27	27	27		1272

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	12		51
Вес снаряда		5	5	5		180

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Время: 42 мин

Количество повторений: 339 раз

Тоннаж: 8049 кг

Виктория Юркова

04.04.2018 17:11

Дневник питания и тренировок за 04.04.2018

Тяжело впихнуть в себя столько филе, долго точнее))а так очень очень все фффкусно и сытно :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кунжут, семя	10	56	1	4	1
Мак, семя	5	27	0	2	0
витамины vitawoman	1	0	0	0	0
Творог Обезжиренный 1,8%	145	146	26	2	4
Молоко 3,2%	50	29	1	1	2
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40	92	2	0	20
Итого	654	356	32	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 85%	18	102	2	8	5
Вода	400	0	0	0	0
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	618	196	3	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	103	103	4	1	19
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	142	149	31	2	0
Фасоль по-Монастырски с Овощами	68	61	3	1	9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	718	359	38	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные тонкие	20	64	2	0	10
Кофейный напиток	5	14	0	0	2
Молоко 3,2%	40	23	1	1	1
Горький Шоколад 85%	9	51	1	4	2
Яичный белок куриный	38	18	4	0	0
Итого	112	171	9	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80	3	0	14
Минтай Отварной	135	106	23	1	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Вода	400	0	0	0	0
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	8	0	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84	6	6	0
Итого	723	324	34	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аминокислоты гидроизолят	1	20	8	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Итого	501	34	8	0	2
Итого за день	3326	1442	126	49	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала мини табату:
Разминка гребля 6 мин
1) запрыгивание на платформу *4
Прыжки в длину *4
2) обратные отжимания *2
Отжимания с прямых ног *2
Отжимания с колен узкие с прыжком*2
Отжимания широкие с колен с прыжком *2
3)Прыжок на 180 гр.из приседа *2
Хождение в стороны с резин лентой *2
Приседания прыжок ноги в стороны с резиновой лентой*4
4)прыжки на 1 ноге из позы стола *4
Гиперэкстензия *4

Ходьба в горку на 6 км,час и просто на 6,5 км,час по 5 мин 4 раза

Первая тренировка

Табата

	1	2	Итог
Время	18		18

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

гребной тренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	6		6

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Время: 44 мин

Виктория Юркова

03.04.2018 09:38

Дневник питания за 03.04.2018

Все идет своим чередом
Кристина Раскошная
Все идет своим чередом, не торопись.
Будь спокоен, жизнь мудрее нас,
И успеешь ты сыграть еще на бис,
Даже если сложно вериться подчас.

Все идет так, как и должно,
И на йоту по-другому быть не может.
Даже, если ударяешься о дно,
Дно тебе всплыть побыстрей поможет.

Все идет своим лишь чередом,
Даже если опускаются вновь руки,
И приходится карабкаться ползком,
Это все лишь временные муки

Все идет так, как и должно,
Не грусти, и наберись терпения.
Жизнь по-сути - терпкое вино
Жаждет выдержки и нашего смирения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	94	137	11	9	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Кофе растворимый	4	4	0	0	0
Хлебцы ржаные тонкие	5	16	0	0	2
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	30	163	3	11	11
витамины vitawoman	1	0	0	0	0
Масло льняное	5	44	0	5	0
Овсяные отруби, измельченые	10	36	1	0	4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	579	419	18	28	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Овсяные отруби, измельченые	10	36	1	0	4
Банан	90	86	1	0	18
Халва Подсолнечная	20	110	2	7	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	272	8	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти #5	30	107	4	0	20
Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару	115	217	26	12	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Соус Кавказский Особо Острый	13	5	0	0	1
Итого	458	344	31	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов без сахара	250	150	2	0	35
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	150	2	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару	80	151	18	8	0
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100	3	0	21
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Какао-порошок	8	23	1	1	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	373	346	25	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аминокислоты гидроизолят	1	20	8	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	501	20	8	0	0
Итого за день	2781	1552	94	67	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Юркова

03.04.2018 09:34

Каждодневное взвешивание

Как часто вы взвешиваетесь? У меня есть знакомые, которые взвешиваются каждый день, и очень расстраиваются даже когда на весах +100 грамм. А если там все 200, то всёёёё, трубите тревогу господа, диеты,пп,тренировки, массажы не помогают, у меня замедленный метаболизм,ничего не поможет, пойду поем... Не понимаю таких людей, сама взвешиваюсь раз в неделю, а бывает и реже. И вообще вес не так уже и важен, важно содержание и внешний вид Строю глазки

( конечно бывают проблемы с гормонами и различные т.п заболевания, но иногда стоит только подождать )

«Я точно померила: после 150г творога на ночь я утром поправляюсь на 300г, а после двух печенек худею на 200. Поэтому на ночь теперь только печеньки и никакого творога!» Разумеется, тот факт, что большое количество белка или соли у некоторых людей задерживает воду на полдня-день-два, никак не влияет на похудение, однако, многим тяжело удержаться от желания взвешиваться каждый день или даже по нескольку раз в день. Им стоит хотя бы принимать к сведению и записывать значение веса в дневник не чаще раза в неделю. Или, что более точно, брать среднее за неделю (еще лучше — медиану). Но спокойнее просто забыть про весы - весы не инструмент контроля похудения на промежутках менее недели, а иногда и месяца. Как бы не изменялся вес, просто знайте: если вы каждый день тратите на 700 ккал больше, чем едите, то каждый день вашего жира на 100 г убывает (а за неделю, соответственно, 700 г). Мнемоническое правило получается такое: дефицит калорий в день = потеря граммов в неделю

1

3

Виктория Юркова

02.04.2018 20:17

План на эту неделю по тренировкам и питанию после ...

План на эту неделю по тренировкам и питанию после мини отпуска (Пишу здесь, чтобы мотивация была)
4.04 среда - кардио(степаэробика и табата) 60-120 минут. ккал 1500 б130 ж50 у130
5.04 четверг - спина и грудь, 1700 ккал б148 ж58 у148
6.04 пятница - квадрицепс бицепс ягодицы , 1600 ккал б140 ж62 у120
7.04 суббота - круговая + аэробика 30-40 минут, ккал1500 б112 ж58 у131
8.04 воскресенье - выходной - прогулка в парке 2 часа, ккал1600 б130 ж58 у132

2

Виктория Юркова

02.04.2018 19:53

Дневник питания за 02.04.2018

Пока питаюсь не по правилам :oops: Ем что хочу, отдыхаю, скоро снова в путь к цели, с новыми силами! Иногда нужно устраивать себе аленький отпуск :good:
А вы позволяете себе расслабиться ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
витамины vitawoman	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	50	121	2	0	26
Овсяные отруби, измельченые	30	108	5	2	13
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	25	13	0	0	1
Творог «Столовый» 2,0% жирности	50	57	10	1	1
Кунжут, семя	12	67	2	5	1
Сыр пошехонский	18	61	4	4	0
Итого	589	432	26	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	30	163	3	11	11
Вода	400	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0	0	8
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Итого	533	210	4	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6	0	0	1
Вода	400	0	0	0	0
запеканка куринная с сыром и грибами	300	388	31	26	9
Итого	750	394	32	26	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Киви	80	37	0	0	6
Какао-порошок	8	23	1	1	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Итого	518	76	3	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой, сырой	70	10	0	0	2
Вода	400	0	0	0	0
запеканка куринная с сыром и грибами	150	194	15	13	4
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	68	104	3	2	17
Итого	688	308	19	15	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Овсяные отруби, измельченые	20	72	3	1	9
Итого	220	226	26	4	16
Итого за день	3298	1649	112	76	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Юркова

01.04.2018 18:53

Дневник питания за 01.04.2018

Сейчас дома у мамы, много кушаю и отдыхаю. Очень классно! Гуляли в лесу на свежем воздухе, ещё мне поставили пиявок на копчик, это было страшно, но прикольно :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби, измельченые	40	144	7	3	18
Кефир 1%	150	60	4	1	6
Изюм	25	66	0	0	16
Кунжут, семя	10	56	1	4	1
Вода	400	0	0	0	0
витамины vitawoman	1	0	0	0	0
Компот из сухофруктов без сахара	200	120	1	0	28
Итого	826	446	16	9	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	35	18	1	0	1
Хлебцы ржаные тонкие	10	32	1	0	5
Сыр пошехонский	30	103	7	7	0
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	20	109	2	7	7
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	998	313	12	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша (Тушение)	150	100	23	0	0
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	90	137	4	3	23
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Лук жареный по 2-56	25	62	1	3	6
Итого	666	301	28	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Какао-Порошок	20	62	4	2	2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	35	18	1	0	1
Хлебцы ржаные тонкие	10	32	1	0	5
Апельсин	80	34	0	0	6
Итого	545	147	7	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75	6	5	0
Творог Простоквашино 2% нежирный	100	103	18	2	3
Овсяные отруби, измельченые	25	90	4	1	11
Творог Домик в деревне 0.1%	100	55	10	0	3
Мак, семя	10	55	1	4	1
Кунжут, семя	12	67	2	5	1
Сметана 15,0% жирности	14	22	0	2	0
Итого	711	470	43	22	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кипрей (Иван-чай) сушеный	2	3	0	0	0
Аминокислоты гидроизолят	1	20	8	0	0
Итого	3	23	8	0	0
Итого за день	3749	1701	116	59	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Юркова

31.03.2018 18:46

Дневник питания и тренировок за 31.03.2018

Сегодня финишный день перед выходными, позади тяжелый, но продуктивный март, завтра апрель, жду весны , как кот колбасы :D еду домой, к мамуле, буду отсыпаться, не тренироваться, но гулять на свежем воздухе, восстанавливаться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	58	1	0	12
витамины vitawoman	1	0	0	0	0
Сыр Российский	24	76	5	6	0
Овсяные Хлопья	56	191	7	3	33
Яйцо куриное	59	92	7	6	0
Отруби с яблоком	20	60	2	0	8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	585	478	24	16	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аминокислоты гидроизолят	1	20	8	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	401	20	8	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	170	193	34	3	5
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	81	1	0	17
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Вода	400	0	0	0	0
Напиток Капучино	90	94	4	4	6
Итого	715	500	43	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
протеиновый батончик	1	150	20	6	3
Горький Шоколад 85%	8	45	1	3	2
Итого	409	195	21	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Кетчуп Томатный	15	21	0	0	5
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	54	86	7	6	0
Курица, 2 категории	80	127	17	6	0
Хлебцы ржаные тонкие	10	32	1	0	5
Итого	659	367	29	14	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3169	1562	126	60	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была табата с медболами и босу, напрыгались, наотжимались! Ещё групповая пауэр класс и АБС стрейч, но их не считаю

Табата

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Время: 40 мин

Виктория Юркова

31.03.2018 15:50

5 причин влюбиться в овсянку: 1. Состоит из сложны...

5 причин влюбиться в овсянку:
1. Состоит из сложных углеводов - прекрасный завтрак, который поддерживает необходимый уровень энергии в течении дня.
2. Содержит не большое количество жиров.
3. Содержит большое количество витаминов и микроэлементов - природный антиоксидант, источник красоты.
4. Железо, кальций и магний в составе положительно влияют на состояние мышц, улучшают работу сердца.
5. Содержит пищевые волокна - способствуют очищению организма.
Авю вы любите овсянку? С улыбкой

1

9