Дневник питания за 03.09.2018

вышла сегодня на работу. хоть и из дома, но как-то не сильно до еды дело было. то одно, то другое. может, так и перестану объедаться. а то бегаю на кухню от скуки. через 10 дней еще в отпуск. надо начинать готовиться, все дела переделать, не до еды, в общем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	215	86	6.5	2.2	8.6
Миндаль, жареный без масла и добавления соли	7	41.7	1.5	3.6	1.5
ржаные отруби Ого	30	81	3.9	0.6	12
Итого	252	208	11	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	70	115.5	21.7	2.5	0
Сыр российский	24	87.4	5.5	7	0
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	314	335	29	19	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Молочная благодать 5%	100	121	16	5	3
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Варенье из персиков	20	51.6	0.1	0	13.4
Итого	234	282	17	5	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	150	186	8	0.8	39.8
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	80	132	24.8	2.9	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Сыр костромской	30	102.9	7.6	7.9	0
Итого	420	546	42	21	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	150	73	1	0	14
Итого за день	1370	1446	102	54	129