Вика

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вика

01.07.2018 09:10

Дневник питания за 01.07.2018

сегодня планируется вот такой день. скоро пойду на силовую. вечером прогулка длительная будет. возможно, проскользнет мороженое)) но рацион позволяет. по жирам и белкам недобор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Банан	158	151	2	0	33
йогурт уктусский	120	103	4	3	13
Итого	378	423	24	12	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской	40	137	10	10	0
др. корнер кукур-рисовые с травами	10	30	0	0	5
Итого	50	167	10	10	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1	0	5
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	150	186	8	0	39
Сыр российский	20	72	4	5	0
Итого	440	341	15	10	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	150	66	1	0	15
Абрикосы	100	44	0	0	9
Итого	250	110	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91	20	1	0
Шампиньоны	200	54	8	2	0
Картофель отварной по 1-206	150	112	3	0	23
Итого	450	258	31	3	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
данон 5	160	155	14	8	6
какао несквик	10	37	0	0	8
Итого	170	193	14	8	14
Итого за день	1738	1493	100	46	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Светлана.

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Автор Алла

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Автор Вика

Морковный пирог с яблоком

Автор Натали

Интересные блоги