Марина
18.05.2018 21:54
Дневник питания за 18.05.2018
Меня очень интересуют Омега-3 и йод... Очень странно, что в йогурте
3.2% эти элементы в программе есть, а в йогурте 6% их нет. Что-то
тут явно не учли... К слову, йогурт (и другие полезные
кисломолочные продукты) я готовлю сама на заквасках Vivo и на
фермерском натуральном молоке, жирность которого предположительно
4%, поэтому и выбираю из списка тут часть йогурта 3,2% и часть 6%.
Ведь 4% в списке нет. Но вот считает как-то странновато...
А по поводу рациона... Хороший рацион, сытный. Мне понравился. Впереди еще вечерняя тренировка, надеюсь завтра плюсика на весах не будет. Большой ПыСы для желающих написать, что калорий мало: у меня гипотериоз, калорий расходуется даже с тренировкой по факту меньше, чем считает тут программабез тренировки.
А по поводу рациона... Хороший рацион, сытный. Мне понравился. Впереди еще вечерняя тренировка, надеюсь завтра плюсика на весах не будет. Большой ПыСы для желающих написать, что калорий мало: у меня гипотериоз, калорий расходуется даже с тренировкой по факту меньше, чем считает тут программабез тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог жирный 18,0% жирности |
75
|
177 | 11 | 13 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
126
|
85 | 6 | 4 | 4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 726 | 320 | 18 | 17 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог жирный 18,0% жирности |
72
|
169 | 10 | 13 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
103
|
70 | 5 | 3 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
14
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
21
|
53 | 0 | 0 | 12 |
| Напиток Амардин (Масри) |
100
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 315 | 399 | 18 | 19 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
85
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с солодом |
38
|
85 | 2 | 1 | 15 |
| Зеленая фасоль в томатном соусе |
112
|
53 | 2 | 1 | 8 |
| Печеночные оладьи для ПП |
84
|
112 | 11 | 2 | 10 |
| Яблоко |
141
|
66 | 0 | 0 | 13 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 965 | 361 | 17 | 9 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Печеночные оладьи для ПП |
38
|
50 | 5 | 1 | 4 |
| Отруби пшеничные |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
12
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Йогурт 6,0% жирности |
64
|
58 | 3 | 3 | 2 |
| Итого | 836 | 243 | 16 | 8 | 21 |
| Итого за день | 3042 | 1325 | 70 | 55 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
Сегодняшний рациончик.
Вчера вечером ради прогулки...
Новые рецепты
