AdaLena IIFYM
12.01.2020 21:53
Дневник питания за 12.01.2020
На сегодня 2569 ккал. Доедаю то, что не доела в течение недели.
Сегодня была силовая тренировка. Ну что же, я созрела на похудение.
Хотя в зеркале меня более или менее все устраивает для жизни, ведь
я не фото модель и не бикини модель, но всё-таки хочется двигаться
дальше и что-то делать. Ведь нет предела совершенству )) планирую
сделать цикл похудения на 3 месяца. Витаминками запаслась. Хочу за
3 месяца похудеть на 5 кг. Для этого я должна ежедневно делать
дефицит в 200 ккал. Поэтому, для начала я первые 2 недели буду есть
на 2150 ккал в день. Белок 1,8-2 грамма на кг веса. Жиры 60-65.
Постараюсь ограничить мучное и сладкое, есть не больше 2 фруктов в
день, остальное набирать сложными углями. Если вес не будет
уменьшаться или не так как мне бы хотелось, дефицит буду
увеличивать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог рыбный |
150
|
327.6 | 14.7 | 19.2 | 26.7 |
| Протеиновый батончик фисташковое мороженое |
1
|
219 | 20 | 7 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Мандарин |
320
|
121.6 | 2.6 | 0.6 | 24 |
| Perfect Food RAW (гринсы) |
10
|
33.3 | 2.2 | 0 | 2.2 |
| Итого | 840 | 704 | 39 | 26 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
70
|
94.5 | 2.4 | 3.5 | 13.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Куриная грудка (филе) |
128
|
144.6 | 30.2 | 2.4 | 0.5 |
| Капуста квашеная |
100
|
30 | 1.7 | 0.1 | 5 |
| Итого | 378 | 347 | 37 | 6 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
54
|
125.3 | 2.8 | 0.2 | 27.5 |
| Рогалики творожные с мармеладом |
109
|
306.7 | 13 | 5.5 | 51.3 |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 2621 | 509 | 16 | 6 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью |
200.45
|
254.6 | 17.4 | 1 | 30.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Говядина 1 кат. |
100
|
218 | 18.6 | 16 | 0 |
| Торт Птичье молоко |
52
|
234 | 1.8 | 13 | 26.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ultra Omega-3 |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Икра лососевая зернистая |
12
|
29.6 | 3.8 | 1.6 | 0.1 |
| Хлеб белый |
19
|
50.5 | 1.7 | 0.6 | 8.9 |
| Сок яблочный |
332.5
|
153 | 1.7 | 0.3 | 33.6 |
| Итого | 1022 | 1007 | 45 | 39 | 100 |
| Итого за день | 4861 | 2569 | 138 | 79 | 301 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
