Ольга
08.11.2019 10:52
Дневник питания за 08.11.2019
неплохой сегодня рацион получился. вот я и вышла из недельного
зажора))) вернулась к своему привычному питанию- мелкими порциями
часто. Никаких больше экспериментов с ПГ и прочей лабудой)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 5 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Не молоко |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Соевый протеиновый изолят |
5
|
16.8 | 4.4 | 0.2 | 0 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Цикорий растворимый |
7
|
19.4 | 0.3 | 0 | 4.6 |
| Итого | 177 | 272 | 11 | 9 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 200 | 70 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пророщенная зеленая гречка |
70
|
217 | 8.8 | 2.3 | 43.4 |
| Хлебцы Щедрые ржаные |
5
|
16 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Горбуша (Жарка) |
123
|
157.2 | 23.5 | 7.1 | 0 |
| Итого | 218 | 422 | 33 | 12 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий растворимый |
5
|
13.8 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Не молоко |
50
|
30 | 0.5 | 1.6 | 3.3 |
| Итого | 55 | 43 | 0 | 1 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка тофу |
100
|
206.4 | 18 | 9.1 | 12.2 |
| Кероб |
150
|
103.1 | 2 | 3.5 | 15.6 |
| Итого | 250 | 309 | 20 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Капуста тушеная |
100
|
37.5 | 1.9 | 0.2 | 6.8 |
| Хлебцы Щедрые ржаные |
10
|
32 | 1.1 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 210 | 226 | 15 | 12 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
40
|
20.8 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 40 | 20 | 0 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций магний цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1505 | 10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2660 | 1391 | 82 | 50 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
08.11.2019 13:42
что такое ПГ?
Елена
08.11.2019 14:09
Я себе в голодании отказываю. Если я голодала, чтоб скинуть,
организм ключал режим энергосбережения и я как на солевый
батарейках. Потом был зажорчик и килограммы возвращались с
друзьями. Поэтому решила что подобные методы не для меня
Vika Viktor
09.11.2019 08:04
Меня голодом можно пытать, поэтому ем когда хочу. Не жду когда
желудок сведёт до судорг
Ольга
09.11.2019 16:24
Vika
Viktor, кстати ПГ не подразумевало сведение желудка. Но все же
длительный перерыв - не для меня. Потом съедаешь больше и
растягиваешь желудок.
Vika Viktor
09.11.2019 16:27
Ольга, я
его не практикую, изначально мне не подходит
