Ольга
06.11.2019 13:27
Дневник питания за 06.11.2019
Такой вот рацион вчера. Кстати начинать утро с яблока- отличная
работа ЖКТ- лично у меня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 5 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
70
|
118.3 | 15.5 | 6.3 | 0 |
| Хлебцы Щедрые ржаные |
10
|
32 | 1.1 | 0.3 | 6.4 |
| Кероб |
150
|
103.1 | 2 | 3.5 | 15.6 |
| сырный маг |
40
|
84 | 5.6 | 5.2 | 3.6 |
| Итого | 270 | 337 | 24 | 15 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
120
|
168 | 24.6 | 7.8 | 0 |
| Аджип |
100
|
20.3 | 1 | 0.1 | 3.6 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Пророщенная зеленая гречка |
50
|
155 | 6.3 | 1.7 | 31 |
| Хлебцы Щедрые ржаные |
10
|
32 | 1.1 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 320 | 439 | 33 | 15 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 20 | 46 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
150
|
210 | 30.7 | 9.8 | 0 |
| Аджип |
100
|
19.5 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Запеканка тофу |
50
|
103.2 | 9 | 4.6 | 6.1 |
| Цикорий растворимый |
5
|
13.8 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Не молоко |
50
|
30 | 0.5 | 1.6 | 3.3 |
| Итого | 355 | 376 | 41 | 16 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций магний цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1504 | 10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2674 | 1319 | 101 | 49 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
Новые рецепты
Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой
90.5
13.1
1.5
6.6
12
Салат с треской, булгуром и овощами гриль
119.4
9.9
5.4
7.4
13
Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром
167
9.6
12.5
4
14
Интересные блоги
