Ольга
22.07.2019 09:05
Дневник питания за 22.07.2019
Так сложился мой режим питания, что с утра и до часов 16.00 я ем,
хочу есть и ем, а после этого времени апетит снижается и я только
поддерживаю легкими перекусами)) включила вечером протеин на
постоянной основе, т.к. хочу рельеф))) посмотрю как
отразится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гауда [Киприно] |
40
|
144 | 10.2 | 11.6 | 0 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Итого | 280 | 355 | 15 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирга |
200
|
94 | 0 | 0 | 22.8 |
| Протеин веган |
10
|
35.6 | 7.9 | 0.3 | 0.4 |
| Не молоко |
50
|
30 | 0.5 | 1.6 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лицитин |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 470 | 179 | 8 | 3 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
97
|
102 | 21.3 | 1.7 | 0.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сок апельсиновый |
10
|
6 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| какао |
120
|
79.7 | 1.4 | 3 | 11.3 |
| Запеканка тофу |
120
|
291.4 | 25.3 | 12.8 | 17.3 |
| Итого | 457 | 577 | 51 | 23 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
100
|
102.9 | 22.7 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 255 | 183 | 24 | 7 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4062 | 1295 | 99 | 46 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
