Блог Алина Галина

Алина Галина

29.05.2018 13:20

Дневник питания за 29.05.2018

Рацион на сегодня. Цель сбалансировать питание по нутриентам,которые в данный момент ,опять таки, не вижу:D Не худею,не толстею (165/63), просто хочу правильно питаться и потихоньку расшлаковаться..Калорий мало,потому что образ жизни ленивый..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Толокно	50	181	6	3	32
Масло арахисовое	5	45	0	5	0
Масло кунжутное	5	45	0	5	0
Масло льняное	5	44	0	5	0
Отвар из шиповника	300	56	0	0	13
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	665	372	7	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Груша	100	47	0	0	10
Киви	100	47	0	0	8
Итого	300	190	2	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	30	7	0	0	1
Авокадо	50	80	1	7	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Майонез «Провансаль»	20	125	0	13	0
Укроп	10	4	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Масло арахисовое	5	45	0	5	0
Масло льняное	5	44	0	5	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	500	375	4	31	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко сухое, 25% жирности	10	47	2	2	3
Итого	260	50	2	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны	50	12	0	0	2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Лук репчатый	10	4	0	0	0
Сыр российский	20	72	4	5	0
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Чеснок, сырой	5	7	0	0	1
Маш (Варка)	20	55	4	0	8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	495	231	12	9	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	100	18	0	0	4
Итого	100	18	0	0	4
Итого за день	2320	1238	30	63	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина Галина

02.05.2018 09:17

Дневник питания за 02.05.2018

Доброе утро или день. Сегодня планы в питании такие. И пусть некоторые считают что я голодаю на таком рационе, лично мне хватает сполна и даже больше--по ощущениям целый день ем и ем..вес стабильный 63-64 кг /165 см без всяких дополнительных усилий:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106	3	8	5
Кокосовое масло (полученное из отжатой мякоти кокоса), сырое	20	66	0	6	1
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	25	82	1	2	13
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262	6	10	37
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Итого	935	640	16	38	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124	2	0	27
Груша	100	47	0	0	10
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	530	171	2	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	30	4	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Авокадо	50	80	1	7	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Масло кунжутное	20	179	0	20	0
Суп-пюре из кабачков или тыквы	300	141	3	8	13
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Кунжут, семя	20	113	3	9	2
Итого	850	638	12	50	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	300	180	2	1	44
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	600	180	2	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Талкан-шифа 4 злака	50	154	5	1	30
Итого	350	154	5	1	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0	0	8
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	400	47	0	0	8
Итого за день	3665	1832	40	92	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина Галина

01.05.2018 09:32

Дневник питания за 01.05.2018

Вот такое питание запланировано сегодня. Версия неполная,поэтому по нутриентам картину не вижу.По белкам даже перебор,тк имею свои взгляды на эту тему (обсуждению не подлежит))) В качестве физнагрузок прогулка на свежем воздухе пару часиков легким шагом .. думаю даже недобор по калориям, так и быть съем мороженку:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Семена льна	20	106	3	8	5
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Кокосовое масло (полученное из отжатой мякоти кокоса), сырое	20	66	0	6	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Цельные семена кунжута, сушеные	20	114	3	9	4
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	50	161	4	0	35
Итого	880	599	18	37	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0	0	10
Банан	100	96	1	0	21
Итого	200	143	1	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Суп-пюре из кабачков или тыквы	300	141	3	8	13
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Сыр российский	30	109	6	8	0
Сметана 15,0% жирности	50	81	1	7	1
Итого	710	391	14	25	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	300	180	2	1	44
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	600	180	2	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Салат зеленый по 1-58	25	13	0	1	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Масло кунжутное	15	134	0	15	0
Чеснок, сырой	10	14	0	0	3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50	1	0	10
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Итого	515	351	5	28	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Морковный сок	300	168	3	0	37
Итого	600	168	3	0	37
Итого за день	3505	1833	44	93	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина Галина

30.04.2018 11:16

Дневник питания за 30.04.2018

Почти правильное Веганское меню, не считая пряников,сгущенки, кофе,майонеза,хлеба. Веду малоподвижный образ, но худеть цели не имею, просто стараюсь сбалансировать свое питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	200	218	5	6	33
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Кокосовое масло (полученное из отжатой мякоти кокоса), сырое	25	82	0	8	1
Семена льна	20	106	3	8	5
Ядра семян подсолнечника, обжареные без добавления соли	15	92	2	8	3
Кофе на сгущёном молоке	300	165	2	2	32
Пряники	50	167	2	1	38
Итого	910	833	17	36	115

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, сырая	50	21	0	0	4
Майонез «Провансаль»	25	157	0	16	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Итого	95	219	2	17	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной картофельный	200	91	1	7	5
Майонез «Провансаль»	25	157	0	16	0
Кофе на сгущёном молоке	300	165	2	2	32
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	845	453	5	27	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0	0	10
Итого	100	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	30	48	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	30	4	0	0	0
Салат	20	3	0	0	0
Майонез «Провансаль»	20	125	0	13	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Масло льняное	5	44	0	5	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	435	268	3	23	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Морковный сок	150	84	1	0	18
Свекольный сок	20	12	0	0	2
Сок грушевый	100	45	0	0	11
Итого	570	141	2	0	32
Итого за день	2955	1962	31	104	230