Блог Svetulya-krasotulya

Svetulya-krasotulya

07.11.2018 09:59

Творожный сыр с паприкой

Калорийность - 106 кКал; белки - 15.8 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог нежирный 0,6%	250 г
Перец красный сладкий	85 г
Паприка	1 г
Актиния 3,5%	25 г
Морская капуста сушеная	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Ещё один способ поедания творога.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

У меня был творог пастообразный, взбила его вместе и йогуртом(можно сметаной или даже сливочным маслом), добавила красный сладкий перец, который мелко порезала, сухую паприку, соль, приправы и немного ламинарии. Есть можно, намазав на хлебец или болгарский перец.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106 кКал	6.29%
	Белки	15.8 г	20.79%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	4.2 г	1.92%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	70.3 г	3.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

10.2%

b-car

10.9%

В1

3.6%

B2

10.9%

Холин

0.3%

B5

4.5%

B6

12.7%

B9

7.9%

B12

30.2%

C

65.4%

D

0.1%

E

2%

H

10.4%

вит.К

1.2%

PP

15.4%

Калий

6.8%

Ca

8.8%

Si

~

Mg

6.6%

Na

12.4%

P

17.1%

Cl

10.8%

Fe

6.2%

I

13.7%

Co

21.2%

Mn

2.4%

Cu

6.7%

Mo

8%

Se

37.5%

F

0.6%

Cr

5.5%

Zn

3.1%

1

7

Svetulya-krasotulya

07.11.2018 09:56

Паштет печеночный

Калорийность - 214.5 кКал; белки - 15.8 г; жиры - 15.4 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень куриная (Тушение)	275 г
Тыква (Пассерование)	95 г
Лук репчатый (Пассерование)	55 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	52 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Паштет из печени.Может кому пригодится, очень вкусно, для перекусов самое то, можно на хлебец намазать или на яйцо вареное. А самое главное всё натуральное, без химических добавок.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Лук порезать, тыкву сейчас ведь сезон тыквы(я еще одну всё никак не доем), можно морковь вместо тыквы, натереть на крупной терке, спассеровать овощи на небольшом количестве сливочного масла, добавить порезанную печень (я использовала куриную, можно и говяжью, но куриная более нежная), потушить до готовности печени.

Шаг 2.

Когда остынет, пропустить через мясорубку или взбить блендером, добавить размягченное сливочное масло. Я на 10 граммах тушила овощи, а 42 грамма добавила в паштет. Для меня нормально по жирности, кто не доедает жиров до нормы можно больше масла добавить.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.5 кКал	12.74%
	Белки	15.8 г	20.79%
	Жиры	15.4 г	27.5%
	Углеводы	3.2 г	1.46%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	77.4 г	3.41%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

31

A

1080%

b-car

10.5%

В1

23.7%

B2

86.8%

Холин

31.7%

B5

2.5%

B6

38.8%

B9

49.3%

B12

442%

C

13%

D

2%

E

2%

H

0.3%

вит.К

0.3%

PP

55%

Калий

12.2%

Ca

2.8%

Si

~

Mg

6.1%

Na

13.9%

P

26.7%

Cl

7.9%

Fe

75.4%

I

0.5%

Co

131%

Mn

15.2%

Cu

37.4%

Mo

66.7%

Se

79.7%

F

0.7%

Cr

15%

Zn

45.9%

4

12

Svetulya-krasotulya

07.11.2018 08:29

Дневник питания за 07.11.2018

Всем доброго утра и хорошего дня. Мой дневник, мало чем отличается от вчерашнего, тренировку опять не учитываю, если захочу, еще творожного сыра поем. Выставила свое КБЖУ, а питаться по нему не получается, по меркам сайта, все полосочки зеленые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Традиционные [Увелка]	25	97.5	3	1.5	18
Хлебцы ржаные тонкие	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Паштет печеночный	40	85.8	6.3	6.2	1.3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа]	5	26.7	0.3	1.6	2.8
Бананы, сырые	50	44.5	0.5	0.2	11.4
Виноград	44	31.7	0.3	0.3	6.8
Итого	607	355	13	11	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Бананы, сырые	60	53.4	0.7	0.2	13.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Творожный сыр с паприкой	100	106	15.8	0.7	4.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Хлебцы ржаные тонкие	6	19.2	0.7	0.2	3.8
Итого	576	338	21	11	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Борщ фасолевый	235	97.5	4.9	1.9	15.5
Лодочка баклажановая.	145	118.9	7.5	7.4	5.7
Итого	755	217	12	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Паштет печеночный	67	143.7	10.6	10.3	2.1
Хлебцы ржаные тонкие	6	19.2	0.7	0.2	3.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	577	267	19	16	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	10	30.8	1.3	0.3	5.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	570	154	6	6	17
Итого за день	3085	1332	73	55	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetulya-krasotulya

06.11.2018 09:25

Дневник питания за 06.11.2018

Это сегодняшний рацион. Соотношение КБЖУ, которое я сама выставила очень сложно выполнять, буду стараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Традиционные [Увелка]	25	97.5	3	1.5	18
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Хлебцы ржаные тонкие	5	16	0.6	0.1	3.2
Паштет печеночный	42	90.1	6.6	6.5	1.3
Масло горчичное	5	44.9	0	5	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа]	6	32	0.3	1.9	3.4
Итого	480	307	11	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Бананы, сырые	107	95.2	1.2	0.4	24.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Творожный сыр с паприкой	100	106	15.8	0.7	4.2
Перец красный сладкий	35	9.1	0.5	0	1.7
Подсолнечник, семечки	37	222.4	7.7	19.6	3.9
Итого	661	451	25	20	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Борщ фасолевый	233	96.7	4.9	1.9	15.4
Лодочка баклажановая.	150	123	7.8	7.7	5.9
Итого	758	220	12	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
омлет 04,06	180	132.5	12.1	7.2	5
Помидор (томат), грунтовый	53	12.7	0.6	0.1	2
Итого	608	146	12	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	525	168	9	4	20
Итого за день	3032	1293	71	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Svetulya-krasotulya

05.11.2018 19:04

Дневник питания за 05.11.2018

Такой вот получился рацион, белков мало, надо срочно готовить грудку. А у меня на ужин вот такой салатик был. Всем хорошего вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	50	30	1.5	1.6	2.4
Хурма	162	108.5	0.8	0.6	24.8
Российский Темный Шоколад [Россия Щедрая Душа]	5	26	0.2	1.4	2.9
Хлопья Овсяные Традиционные [Увелка]	28	109.2	3.4	1.7	20.2
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Сыр Сметанковый [Сыробогатов]	22	72.2	4.2	6.2	0
Хлебцы пшеничные	7	16.7	0.5	0	3.6
Итого	560	391	10	11	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Творог нежирный 0,6%	107	117.7	23.5	0.6	3.5
Итого	382	118	23	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Борщ фасолевый	300	124.5	6.3	2.4	19.8
Лодочка баклажановая.	140	114.8	7.3	7.1	5.5
Помидоры Черри Маринованные [Vegda]	70	9.8	0	0	2.5
Итого	785	249	13	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные тонкие	10	32	1.1	0.3	6.4
Творожный сыр с паприкой	50	53	7.9	0.4	2.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	445	91	9	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	235	143.1	3.1	8.7	12.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Хлебцы ржаные тонкие	10	32	1.1	0.3	6.4
Паштет печеночный	40	85.8	6.3	6.2	1.3
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	638	369	17	23	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3010	1221	75	46	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Svetulya-krasotulya

05.11.2018 14:04

Борщ фасолевый

Калорийность - 41.5 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода, водопроводная, улучшенная	1000 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, сырая	100 г
Свекла (Варка без слива)	90 г
Морковь (Варка без слива)	65 г
Лук репчатый (Варка без слива)	54 г
Картофель (Варка без слива)	83 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	13 г
Томаты (помидоры) соленые (Припускание)	100 г
Кетчуп Лечо [Махеевъ]	29 г
Капуста пекинская (Варка без слива)	100 г
Хмели-Сунели [Kamis]	2 г
Петрушка (Варка без слива)	9 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Супы я варю редко. На улице за холодало, потянуло на горячее, решила сварить фасолевый борщ. Калорий мало. Готовить быстро.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Заранее замочила фасоль красную, но можно использовать уже готовую из банки. В кастрюлю налила воды, положила фасоль, пусть вариться, тем временем пасеровала на сковороде лук, морковь 🥕 и свеклу, добавила томат и немного кетчупа. В кастрюлю добавила порезанный картофель, капусту и пассерованые овощи, добавила соль, приправы и зелень 🌿, варить до готовности. Поедать можно много, калорий мало, насыщает хорошо.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.5 кКал	2.46%
	Белки	2.1 г	2.76%
	Жиры	0.8 г	1.43%
	Углеводы	6.6 г	3.01%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	87 г	3.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

10.8%

b-car

11.4%

В1

3.4%

B2

1.7%

Холин

0.3%

B5

2%

B6

3.8%

B9

8.7%

B12

~

C

2.9%

D

0.1%

E

0.5%

H

0.1%

вит.К

12.3%

PP

2.1%

Калий

8%

Ca

2.4%

Si

~

Mg

4.4%

Na

0.8%

P

5.2%

Cl

0.3%

Fe

4.7%

I

0.5%

Co

5.9%

Mn

7.1%

Cu

9.9%

Mo

1.5%

Se

0.6%

F

0.5%

Cr

3.7%

Zn

2.5%

4

3

Svetulya-krasotulya

02.11.2018 08:49

Рулет куриный

Калорийность - 175.6 кКал; белки - 23.5 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка)	512 г
Филе Бедра Куриное [ВкусВилл]	340 г
Печень куриная (Жарка)	155 г
Чернослив (слива сушеная) (Жарка)	67 г
Перец сладкий (Жарка)	54 г
Желатин, сухой порошок, неподлсащенный	27 г
Хмели-Сунели [Kamis]	2 г
Соль столовая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

Делала вот такой рулет, тоже импровизация.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Купила курицу целиком. В рулет порезала грудку и мясо с бедер, т.к. купила еще и лоток куриной печени, то добавила в рулет немного её, но это не обязательно, можно делать с одной грудки.

Шаг 2.

Я добавила в рулет чернослив и перец болгарский, можно добавить курагу, грибы, морковь и т.д. Посолила по вкусу, добавила специи и желатин сухой.

Шаг 3.

Пакет для запекания разрезала с одной стороны,выложила туда массу, сформировала колбаску, хорошо завернула, туго, потом еще в пищевую пленку замотала и в фольгу хорошо замотала, чтобы жидкость не выходила. И в духовку на 1 час при 180С. Пусть остынет в духовке, потом охладить в холодильнике, тогда он хорошо режется. Кушать холодным.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.6 кКал	10.43%
	Белки	23.5 г	30.92%
	Жиры	7.4 г	13.21%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	40.7 г	1.79%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

245%

b-car

2.2%

В1

5.7%

B2

15.5%

Холин

7.4%

B5

0.9%

B6

12.3%

B9

11.4%

B12

101%

C

10.4%

D

~

E

1.2%

H

~

вит.К

0.4%

PP

36.4%

Калий

10.2%

Ca

1.5%

Si

~

Mg

14.1%

Na

9.5%

P

18.2%

Cl

2%

Fe

17.5%

I

2.4%

Co

81.6%

Mn

5.3%

Cu

24%

Mo

24.6%

Se

20.4%

F

2%

Cr

33.4%

Zn

17.2%

4

Svetulya-krasotulya

01.11.2018 11:38

Дневник питания за 02.11.2018

Очередной дневник. Тщательно слежу за рационом, вес не снижается((( Что я делаю не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	50	30	1.5	1.6	2.4
каша кукурузная	105	84.9	2.4	1.1	16.4
Икра минтая пробойная соленая	14	16.5	3.5	0.3	0
Тыквенные маффины	36	64.4	5.4	1	8.4
Хлебцы пшеничные	6	14.3	0.5	0	3.1
Шоколад полугорький	4	22	0.2	1.4	2.1
Итого	490	232	13	5	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Тыквенные маффины	90	160.9	13.6	2.4	20.9
Шоколад полугорький	4	22	0.2	1.4	2.1
Итого	369	183	13	3	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Итого	362	76	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Имбирь Маринованный Розовый [Mayumi]	27	14.6	0.1	0.1	3.2
Рулет куриный	145	254.6	34.1	10.7	5.5
Итого	522	288	35	11	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
омлет 04,06	108	99.6	7.2	6.3	3.5
Тыква, сырая	51	13.3	0.5	0.1	3.3
Итого	369	178	9	12	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Салат овощной	250	117.8	4	5.3	13.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Рулет куриный	70	122.9	16.5	5.2	2.7
Итого	594	445	30	27	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3006	1404	103	60	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

74

Svetulya-krasotulya

01.11.2018 08:36

Тыквенные маффины

Калорийность - 178.8 кКал; белки - 15.1 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 23.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Жарка)	180 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	235 г
Яйцо куриное (Запекание)	76 г
Сахар песок	24 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	29 г
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	32 г
Финики (Жарка)	33 г
Чернослив (слива сушеная) (Жарка)	25 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Маффины, на этот раз из тыквы и творога. Рецепт импровизация, надоело есть творог, да и тыква уже начатая в холодильнике есть.Результат очень понравился, поэтому и делюсь с вами, может кому пригодиться.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Натереть тыкву на мелкой терке. В творог разбить 1-2 яйца, добавить сахар. В следующий раз сахара положу поменьше. Хлопья геркулес и кукурузную крупу перемолола в кофемолке, все ингредиенты хорошо перемешала. Вместо этих круп можно положить манку или муку. Добавила разрыхлитель,ванилин, корицу и щепотку соли. Можно добавить любые сухофрукты ( у меня финики и чернослив).

Шаг 2.

Выложить в силиконовые формочки и выпекать 30 минут при 180С.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.8 кКал	10.62%
	Белки	15.1 г	19.87%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	23.2 г	10.59%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	52.9 г	2.33%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

16.9%

b-car

8.9%

В1

5%

B2

12.9%

Холин

9.2%

B5

11.9%

B6

12.9%

B9

8%

B12

25.9%

C

1.9%

D

3.8%

E

3.9%

H

18.3%

вит.К

0.6%

PP

18.3%

Калий

11.7%

Ca

10.8%

Si

~

Mg

9.3%

Na

3.9%

P

25%

Cl

4.3%

Fe

7.9%

I

5.9%

Co

37.8%

Mn

16.9%

Cu

21%

Mo

8.4%

Se

38.8%

F

1.6%

Cr

6.7%

Zn

6.5%

3

Svetulya-krasotulya

31.10.2018 13:20

Дневник питания за 01.11.2018

Дневник питания на завтра, все полосочки зеленые. Урезала углеводы, установила вручную КБЖУ 1350/100/60/102. Сайт рекомендует 1310/74/58/123. Посмотрю, что получиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	65	39	1.9	2.1	3.1
каша кукурузная	125	101.1	2.9	1.3	19.5
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Икра минтая пробойная соленая	15	17.7	3.8	0.3	0
Тыквенные маффины	85	152	12.8	2.3	19.7
Итого	619	396	28	12	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа]	5	26.7	0.3	1.6	2.8
рулет куриный	60	116.9	15.7	4.7	2.9
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Тыквенные маффины	39	69.7	5.9	1.1	9
Пористый Шоколад [Милка]	8	42.8	0.5	2.5	4.6
Итого	387	256	22	9	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
овощи 29,10,18	308	122.9	3.7	5.2	14.8
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
рулет куриный	100	194.9	26.2	7.8	4.9
Итого	683	318	30	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	354	236	11	18	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	150	60	4.5	1.5	6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	360	113	6	5	8
Итого за день	2903	1368	98	59	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9