Анастасия 170/85
08.06.2018 13:18

Дневник питания за 08.06.2018

Заметила, что чем раньше встаю, тем больше бодрствую, и тем больше съедаю. С утра пораньше хочется хорошего загруза углеводами, без этого почему-то очень трудно проснуться (сон по 6 часов, конец цикла). Вчера набрала под 1800 с 6 до 23 часов, Сегодня сделала компромиссный вариант. Раньше я в таких случаях пила сладкий крепкий чай с сушками, или пирогом, или овсянкой. Теперь придется искать компромиссы и пустить быстрые углеводы в рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка на сметане
190
421 12 11 67
Мюсли батончик
1
112 1 4 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль отварная
100
103 7 0 15
Капуста + морковь маринованные
50
14 0 0 2
Морковь, вареная, без соли
35
12 0 0 2
Свекла, вареная
100
44 1 0 10
Масло подсолнечное
0
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Сельдь атлантическая среднесоленая
80
116 13 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
250
142 10 3 14
Сыр плавленый копченый Бесарабия
40
96 9 6 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты грудка+творог+отр
200
206 36 3 8
Горошек зеленый. Консервы
130
52 4 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Леночка 08.06.2018 13:29
А у меня от молочных продуктов очень разыгрывается аппетит, как и от сладенького,поэтому я решила их по максимому исключить, да и организму она не по душе))) хотя сырочек очень люблю)))))
Ирина 08.06.2018 13:48
Я в течении недели завтракаю рано, так как надо успеть на тренировку, потом на работу и о еде до 10 часов не вспоминается. Вот на выходных стараюсь завтракать попозже, тогда вроде получается не ходить кругами по кухне)))
Анастасия 170/85 08.06.2018 15:10
Ирина Рекс, а вечерний зажор не посещает вас после 10 часовой пищевой "амнезии"?
Ирина Рекс написал:
и о еде до 10 часов не вспоминается.
Анастасия 170/85 08.06.2018 15:13
Леночка, а моего организЬма мало волнует чего я там осознанно решила, если после 5 часов сна не съесть что-то сладкое, отказывается просыпаться до конца. И даже заснуть второй раз при возможности без перекуса не получится. Такие вот дела.
Катюша 08.06.2018 15:17
Да, такая же проблема. Если встану в 10, обхожусь йогуртом. А если в 6 — не могу без хлеба с мясом. Прям дико тянет конкретно на эти продукты: (
Анастасия 170/85 08.06.2018 15:25
Катюша, Без мясного я бы вообще не смогла. Это мой нормальный завтрак - мясное с хлебом. Причем до 11 утра надо закинуть калорий 600, иначе - труба работе. А последние паруд ней все углеводы за день съедаю до 12часов, потом выкручиваюсь.
Ирина 08.06.2018 15:25
Анастасия 170/85, хм... извините, я имела в виду 10 утра: я завтракаю в 6.30,потом перекус около 10, а ужинаю поздно, обычно после 20, поэтому с утра просыпаюсь не голодной
Анастасия 170/85 08.06.2018 15:33
Ирина Рекс, ясно, у меня получается подъемы в 5:30 и следующий завтрак в 9-10, И так с интервалом 4 часа что-то ем. Получается на один прием пищи больше и плюс первые два приема пищи очень калорийные, больше чем обычно. 
Если первый завтрак в 7 - все по-другому.
Ирина 09.06.2018 13:57
Анастасия 170/85, а у меня по режиму очень похоже с Вами, тоже люблю рано вставать. Но у меня примерно все основные приемы пищи равны по калорийности, только перекусы чуть меньше. Мне так комфортней))))
Мария Ки 09.06.2018 14:29
Мне есть хочется чуть раньше запланированного когда не высыпаюсь. Будто организм пытается энергии добрать из еды, если отдохнуть во время сна не получилось.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги