Дневник питания за 21.03.2019

Сегодня получился очень вкусный и насыщенный рацион. Практически все в норме по графикам. За полторы недели вес снизился на полкило, это очень хорошо для меня. Цель - к маю еще сбросить 1,5 кг и буду опять на поддержании.
Всем хорошего дня и приближения к своей цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	170	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	478	129	4	4	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Итого	124	58	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Огурец соленый	42	5.5	0.3	0	0.7
Батон Кубанский [Универсал]	24	60.2	1.5	0.4	11.5
Кабачок тушеный	100	77.8	1.5	3.4	10.3
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	98	92.1	4.7	0.4	16.7
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Итого	1213	399	14	5	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Апельсин	62	26.7	0.6	0.1	5
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Итого	87	166	8	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Икра минтая пробойная	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House]	20	11.4	0.2	1	0.4
Картофель (Варка в кожуре)	80	58.8	1.6	0.3	12.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Скумбрия соленая	25	76.3	4.6	6.3	0
Кальмар (Варка без слива)	101	91.7	16.4	2	2
Итого	636	468	37	23	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	310	182	6	8	21
Итого за день	2848	1405	70	53	154