Дневник питания за 30.03.2018

Обычно у меня всегда недобор жиров. Так что пусть сегодня небольшой перебор будет). Ведь даже омега 3 в норме, чего давно не было. По белкам - почти всегда перебор, так что сегодняшний недобор - как раз прекрасно)). Блюд много, разнообразные, что тоже радует). Навага у меня паровая, а не жареная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
САЛАТ ИЗ РИСА И КР ПАЛОЧЕК	140	229	9	10	23
Печень трески. Консервы	8	49	0	5	0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	17	39	1	0	8
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Сельдь атлантическая среднесоленая	9	13	1	0	0
Сметана 20,0% жирности	10	20	0	2	0
Морская капуста	27	6	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Льняное масло	3	26	0	3	0
Свекла, вареная	40	17	0	0	4
Яблоки	20	9	0	0	2
Итого	479	456	13	26	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	60	72	10	2	3
Сыр российский	12	43	2	3	0
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Груша	70	32	0	0	7
Бананы, сырые	20	17	0	0	4
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	562	180	14	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
орехи и семечки	5	29	1	2	0
Ацидофилин 3,2% жирности	120	70	3	3	4
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	24	55	1	0	11
Шоколад горький	6	32	0	2	2
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124	3	6	14
Итого	755	313	9	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	4	22	0	1	0
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	20	67	2	1	11
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 (Пассерование)	60	103	3	9	1
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	384	193	7	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	120	48	3	1	4
Брокколи (Варка со сливом)	150	38	4	0	7
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Фасоль стручковая. Консервы	60	9	0	0	1
Кукуруза, консервы	40	23	0	0	4
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Навага дальневосточная (Жарка)	80	43	9	0	0
Итого	800	179	19	2	21
Итого за день	2980	1323	64	62	126