Дневник питания за 01.08.2018

Мой #117 в марафоне "На одном дыхании".

Сегодня 18ый день, утром взвешивалась в зале и потренировалась. Чувствую себя совершенно обессиленной, слабость в теле, голова пустая и кружится. Хочется лечь и спать, но не выйдет из-за обилия работы и нервов.

Сон: 5ч. 49мин.
Тренеровка Fit Curves потрачено около - 500ккал.
Шаги: 9620 (196 ккал)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель молодой (Овощи и зелень)	100	61	2.4	0.4	12.4
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	20	21.1	3.5	0.8	0
Помидор (томат), грунтовый	1	27.6	1.3	0.2	4.4
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	1	14	0.5	0.1	2.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Итого	349	315	23	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Итого	600	136	6	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Творог 0.2% (Сыры и творог)	125	101.3	22.5	0.3	2.3
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	227	350	29	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокачанная, сырая	100	31	1.4	0.2	7.4
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	30	8.7	1.1	0.2	1.3
Скумбрия натуральная. Консервы	240	480	42.5	34.6	0
Хлебцы-Удальцы Пшеничные [Самарские]	6	18	0.8	0.1	3.3
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	60	300	4.8	18.2	28.9
Эклер Ванильный [Traveler's Coffee]	2	404	4.8	31.2	16.8
Персик	4	153	3.1	0.3	32.3
Итого	896	1394	58	84	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	2700	0	0	0	0
Итого	2700	0	0	0	0
Итого за день	4787	2287	121	131	142