МАРИНА НОВО

Блог Кулинарная книга База продуктов

МАРИНА НОВО

06.03.2018 05:30

Дневник питания и тренировок за 05.03.2018

Публикую, ни чего нового. По белкам и жирам недобор. Угли перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	130	127	4	0	26
Капуста тушеная по 1-220	85	63	1	2	7
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	230	6	0	0	1
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	35	22	1	1	1
Повидло яблочное	25	62	0	0	16
Итого	505	282	7	4	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы многозерновые	6	21	0	0	4
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	70	95	14	2	2
Итого	76	116	15	3	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	120	62	0	0	16
Щи из свежей капусты с картофелем	108	44	1	2	5
Макароны отварные, по 1-302	130	127	4	0	26
котлеты куриные	75	144	13	6	8
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3	9
Итого	533	453	21	12	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	340	204	10	10	16
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	31	61	2	0	12
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	97	254	7	2	49
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	28	91	2	2	15
Итого	496	611	21	16	93

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	26	156	5	13	2
Итого	526	156	5	13	2
Итого за день	2136	1620	71	50	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только прогулки. На силовые не соберусь ни как.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	25	38		63

Результаты за день

Энергозатраты: 222 ккал

Время: 63 мин

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана.

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1220 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Картофельная запеканка

Автор Marina Marina

Салат из капусты

Автор Натали