Дневник питания за 26.07.2021

Сегодня утренняя пробежка прошла просто прекрасно. 12 км, 1000 кал, не устал, загорал - я себя почувствовал в раю! Последние два км было ощущение полета, темп сам вырос, ног уже не чувствовал. А к вечеру стало совсем хорошо - покатался на веле 2 часа, тело приятно гудит, почти 2000 кал сжег за день. Я виню во всем прекрасной сон этой ночью - наконец то нормально поспал на низком дефиците.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	788	756.5	11.8	3.9	165.5
Вода	800	0	0	0	0
Смородина черная моя	100	44	1	0.4	7.3
Сельдерей	145	18.9	1.3	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	1230	295.2	13.5	2.5	46.7
Загар	3.5	0	0	0	0
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	3082	1204	31	14	223

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1500	405	10.5	1.5	87
Помидор (томат), грунтовый	700	168	7.7	1.4	26.6
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Водоросли Нори	2.8	9.8	1.3	0	1.1
Итого	2210	627	21	6	115

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	960	921.6	14.4	4.8	201.6
Смородина черная моя	120	52.8	1.2	0.5	8.8
Сельдерей	161	20.9	1.4	0.2	3.4
Вода	500	0	0	0	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Помидор (томат), грунтовый	1030	247.2	11.3	2.1	39.1
Водоросли Нори	2.8	9.8	1.3	0	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Selenium Now	1	0	0	0	0
Итого	2793	1359	34	16	255
Итого за день	8087	3191	87	38	594