Дневник питания и тренировок за 26.10.2017

Сегодня получилось так. Чувствую тоску по сладенькому. Надо завтра фруктов купить и овсяного печенья что ли замутить на выходных.
А, еще не забыть каких то мюслей поискать на прилавках.
А в целом все почти под контролем))) МЗР очень помогает и дисциплинирует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Eesti või (alma)	5	37.5	0	4.1	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	410	330.6	12.6	23	23.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	96	1.5	0.5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
буженина из филе	115	337.5	45.7	15.8	0.7
Свекла, вареная	160	70.4	2.7	0.3	12.7
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
Итого	360	421.5	49.4	16.2	15.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт Farmi	400	416	12.8	16.4	54.4
Итого	400	416	12.8	16.4	54.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2470	1264.1	76.3	56.1	120.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 26.10.2017 21:41

Я сначала, когда смотрела на рацион. уже хотела орать "Недожоооооор", а потом смотрю - а не, всё в порядке С улыбкой

Julia 27.10.2017 05:50

Kristina (Корпорация ZLO), ну если поорать сильно хочется, то я разрешаю. Потому что по количеству и чувству сытости мне тоже казалось что недожор Широкая улыбка

НеОна 27.10.2017 06:00

завтрак - 330 ккал, а кушать нечего в нем, кашу нормальную сварите на молоке , яйцо отварите,кусочек ржаного хлеба с творожным сыром, - при тех же калориях, а чувства голода уже такого не будет...ужин - 416 ккал, а с чем организму работать? Вот вам и реакция, дайте еды своему организму

Светлана Ващенко 27.10.2017 06:10

По микронутриентам откровенный провал, а это повод задуматься разнообразить рацион. Присоединяюсь к НеОна, разнообразьте источники белка, добавьте сырых овощей/фруктов и организм Вас поблагодарит

Julia 27.10.2017 06:28

Девушки, зерно истины в ваших словах есть. Спасибо. Однако ситуация такова что " что было то и ела".
А микронутриенты я бы не сильно смотела в моем дневнике ибо большинство продуктов забиты мною в ручную, а значит программа просто не в курсе сколько и чего в них содержится. Да и как раз их подсчет не является моей целью.
Мне главное баланс КБЖУ .

Kristina 27.10.2017 09:52

Julia М., вы мясо едите?

Julia 27.10.2017 10:39

Kristina (Корпорация ZLO), Ем. Правда предпочтительно постное и без соусов. А поскольку громко было велено добирать жиров то от мяса отклонилась в сторону молочных продуктов, а в них кроме жиров еще и куча углеводов. Если бы я питалась как обычно, то я перебирала бы с белками, входила бы в норму с углеводами и критически мало ела бы жиров.

Kristina 27.10.2017 11:37

Julia М., понятно. Я свой недобор жиров растительными маслАми фиксила. А как перешла с курятины на индюшатину пару дней назад, то пришлось даже голову почесать, чтоб их уменьшить Широкая улыбка

постное мясо творит чудеса

Змей искуситель 27.10.2017 11:39

Очень не плохой дневник у Вас получился, мне понравился. Я поставлю Вам плюсик.
Вы давно уже на сайте ?

Людмилка 27.10.2017 11:46

Julia М., МЗР работает Широкая улыбка

Julia 28.10.2017 09:04

Павел Я, нет, на сайте я не долго. С начала октябра. Спасибо, заходите в гости!

Julia 28.10.2017 09:05

Kristina (Корпорация ZLO), масла это наверное больше в салаты, а я люблю салаты с собственном соку. Хотя иногда бывают исключения)))

Змей искуситель 28.10.2017 09:07

Julia М., Хочу сказать, для новичка вы хорошо освоились . Молодец. Так держать !! За Гости спасибо большое, обязательно буду следить за вашими успехами.