Анатолий Плотников
29.04.2019 14:06
Дневник питания за 30.04.2019
Рацион для поддержания веса. Включил сладости, посмотрим....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 266 | 681 | 32 | 33 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряник |
90
|
325.8 | 5 | 4.5 | 68.7 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 300 | 418 | 13 | 6 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| картоха |
350
|
283.5 | 7 | 1.1 | 63 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
55
|
270.1 | 4.1 | 13.1 | 32.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 591 | 670 | 31 | 16 | 98 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| макароны |
100
|
359 | 14 | 2 | 69.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Пряник |
90
|
325.8 | 5 | 4.5 | 68.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 296 | 710 | 20 | 7 | 141 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Льняное масло холодного отжима |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3797 | 268 | 20 | 18 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 205 | 224 | 15 | 16 | 3 |
| Итого за день | 5455 | 2974 | 133 | 99 | 391 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Тефтели - голубцы
341
30.3
22.6
4.3
7
Бисквит для торта
280.6
8.3
5.2
51.3
3
Грудинка Би Хеппи свиная су вид
590
9.2
60.7
1.6
2
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
Лучшие рационы
