Марина
22.03.2023 20:02
Дневник питания за 22.03.2023
Вот так прошёл день сегодняшний. Калорий не добралась немного, как
и остального, кроме жира. Свинина калорийная, вроде бы смотришь на
кусок, не жирный, а как посчитаешь, то ого-го.ну ладно, сыта под
завязку😃. Тяжеловато возвращается и голова что-то болит. Будем
потихоньку исправляться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
160
|
109.8 | 4.2 | 2.7 | 17.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сыр плавленый домашний |
40
|
86.3 | 7.6 | 5.6 | 1 |
| Итого | 760 | 403 | 20 | 13 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
150
|
61.2 | 1 | 4.8 | 4.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное |
100
|
181 | 27.2 | 7.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 265 | 272 | 29 | 12 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 45 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свинина с луком |
150
|
497 | 22.2 | 43.7 | 3.6 |
| Чечевица в томате |
150
|
169.8 | 7.2 | 8 | 12.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 820 | 725 | 29 | 51 | 30 |
| Итого за день | 2465 | 1446 | 80 | 77 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
