Екатерина Туровец
20.07.2017 08:03
Дневник питания и тренировок за 19.07.2017
Первый день, когда я пыталась правильно питаться, поддерживать
фигуру, но вечером пришлось кушать так, потому что была в баре,
что-то не ожидала, что вместк 1700 ккал съем 1100 
вроде и порции
большие казались
вроде и порции
большие казалисьЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячмень, зерно цельное необработанное |
50
|
144 | 5.2 | 1.2 | 28.2 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Яичный белок куриный |
72
|
34.6 | 8 | 0.1 | 0.7 |
| Яичный желток куриный |
10
|
35.4 | 1.6 | 3.1 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 692 | 278 | 19.6 | 6 | 35.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
21
|
73.9 | 2.6 | 1.3 | 13 |
| Рыба-меч |
125
|
180 | 24.6 | 8.3 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 350 | 325.8 | 29.3 | 13.9 | 19.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зернистый творог |
100
|
98 | 11 | 5 | 3 |
| Яблоко |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.5 | 12.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 296 | 213.4 | 13.1 | 8.6 | 20.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
15
|
79.8 | 1 | 5.1 | 7.6 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
100
|
64 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 140 | 300.3 | 7.7 | 18.1 | 11.3 |
| Итого за день | 1898 | 1175.4 | 70.2 | 47.4 | 98.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-18
Калорийность: 1163 кКал
Новые рецепты
Глазунья с лососем и пармезаном
212.1
17.3
15.5
0.6
7
Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе
134
9.8
8.6
3.8
19
ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ
211.4
14.8
7.2
21.8
5
Интересные блоги
