Блог Natalia

Natalia

16.04.2019 22:16

Братцы, все-таки прошу объяснить неучу...не могу я...

Братцы, все-таки прошу объяснить неучу...не могу я нажрать углей, ну никак не могу. Не ем всякое мучное и крупы не люблю...вот сегодня 2 раза нут ела и нажрала всего 40% от рациона. Вроде же питание должно быть сбалансированным, но тут никак не получается. Чем это плохо для похудения? С белками и жирами норм и даже с клетчаткой. Не хлчу я себя заставлять лопать хлеб, сладкое и крупы. ПО пятницам хоть вино с углями помогает, но и все...

1

11

Natalia

14.04.2019 19:39

Народ, подскажите плиз, работает ли так или все бр...

Народ, подскажите плиз, работает ли так или все бред - допустим вчера я превысила свой калораж, могу ли я сегодня его уменьшить, чтобы не было привесов или забить и есть как положено?

7

Natalia

10.04.2019 13:07

Ну раз пошли посты про весну, поделюсь и я кусочко...

Ну раз пошли посты про весну, поделюсь и я кусочком своей )) Весеннее настроение в очередной раз повлияло на ПП )) хочется легкости и красоты ))

4

5

Natalia

09.04.2019 21:16

Дневник питания за 09.04.2019

Я однозначно люблю новые настройки ))) первый раз столько углей

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Gemengde salade	100	27	1.5	0.2	3.5
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки сухие бэйсик	5	22.5	0	0.2	4.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	652	337	7	18	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
03 Mango Carrot Apple	250	120	1.5	0.8	25.5
Итого	250	120	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с вермишелью	300	73.5	6.3	0.6	11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки сухие бэйсик	5	22.5	0	0.2	4.1
Вода	200	0	0	0	0
Фрикадельки мясные	30	78.9	8.6	4.8	0.3
Итого	735	178	15	5	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Zalm	200	440	38	32	0
Gemengde salade	50	13.5	0.8	0.1	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки сухие бэйсик	5	22.5	0	0.2	4.1
Вода	200	0	0	0	0
Radijs raw	70	18.9	1	0.1	2.8
Итого	725	498	40	32	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2662	1207	64	58	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natalia

05.02.2019 21:16

Дневник питания за 05.02.2019

очень старалась в этот раз, ну и др подруги никуда не деть )) вино гармонично вписалось в рацион.
Сорри, что некоторые названия непонятны, вбивала сама, тк не нашла аналогов да и под рукой были составы )))
Плюс сегодня немножко позанималась. Заработала себе на винишко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Volkoren крекер	3	129	3.6	0.9	23.4
Творог соленый	150	136.5	18.5	5.9	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки сухие бэйсик	8	36	0.1	0.3	6.5
Мультивитамины	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	598	305	22	7	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Gemengde salade	50	13.5	0.8	0.1	1.8
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Сливки сухие бэйсик	8	36	0.1	0.3	6.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	542	258	17	15	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки сухие бэйсик	8	36	0.1	0.3	6.5
Итого	208	40	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	250	74.5	8.8	2.8	4.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	74	8	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Zalm	150	330	28.5	24	0
Спаржа, вареная, с солью	150	33	3.6	0.3	3.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	54	50.2	1.4	0.1	10.2
Итого	354	413	33	24	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Shiraz	300	228	0	0	6.3
Итого	400	266	0	0	13
Итого за день	2602	1357	83	50	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natalia

05.06.2018 19:23

Дневник питания за 05.06.2018

Я старалась. Впервые рейтинг больше 60. Даже позволила себе вина

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4	8	29
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Сливки сухие бэйсик	6	27	0	0	4
Итого	461	281	4	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сливки сухие бэйсик	6	27	0	0	4
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Итого	506	44	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	50	10	0	0	1
Авокадо	50	80	1	7	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Йогурт 1,5% жирности	150	85	6	2	8
Вода	250	0	0	0	0
Сливки сухие бэйсик	6	27	0	0	4
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Мультивитамины	1	0	0	0	0
Итого	812	271	8	16	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Варка без слива)	150	94	21	0	0
Шпинат (Припускание)	80	17	2	0	1
Хурма	100	67	0	0	15
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	250	160	0	0	0
Итого	580	338	25	1	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, поджаренные, (Навахо)	15	81	1	5	7
Итого	15	81	1	5	7
Итого за день	2374	1017	40	37	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Natalia

04.06.2018 21:30

Грустно...грустно, что лето и фрукты нельзя...грус...

Грустно...грустно, что лето и фрукты нельзя...грустно, что друзья не могут доехать..грустно, что новый кулинарный виток, а..нет...низзя
короче, 4 июня - грустный день

6

Natalia

11.06.2017 19:26

Фунчоза

Калорийность - 221.5 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 10.9 г; углеводы - 21 г на 100 г.

Ингредиенты

Хрустальная лапша	200 г
Масло оливковое	10 г
Перец молотый красный	5 г
Кунжут, семя	10 г
Соевый соус	20 г
Говядина тушеная	500 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	30 г
Лук репчатый (Припускание)	50 г
Перец сладкий (Припускание)	100 г
Корень имбиря, сырой	20 г
Чеснок, сырой	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

1. Нарезать все овощные ингридиенты и мясо тонкими ломтиками

2. Налить масло в вок, разогреть

3. Добавить говядину и протушить до мягкости, всыпать все овощи и протушить минут 10

4. Добавить соевый соус, кунжутное семя

5. Залить хрустальную лапшу кипятком и оставить на 10 минут

6. Промыть лапшу, порезать на кусочки (так как она очень длинная, свернутая в моток), добавить в вок и перемешать

Можно по желанию добавить рыбный соус и/или исключить имбирь, и добавить сельдерей. Вариаций много с овощами.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.5 кКал	13.15%
	Белки	9.9 г	13.03%
	Жиры	10.9 г	19.46%
	Углеводы	21 г	9.59%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	51.3 г	2.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

5.2%

b-car

6.6%

В1

2.7%

B2

5.8%

Холин

0.3%

B5

0.5%

B6

8.9%

B9

0.8%

B12

~

C

10.1%

D

~

E

4.4%

H

0.2%

вит.К

4.9%

PP

25%

Калий

8.8%

Ca

3.3%

Si

~

Mg

5.1%

Na

28.1%

P

14.3%

Cl

0.1%

Fe

9.4%

I

0.1%

Co

5%

Mn

3%

Cu

2%

Mo

0.9%

Se

0.6%

F

0%

Cr

0.5%

Zn

0.8%

10

28

Natalia

11.06.2017 12:30

Банановый смузи

Калорийность - 84.3 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 15.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	120 г
Вода	100 г
Овсяные хлопья "геркулес"	35 г
Банан	103 г
Чернослив (слива сушеная)	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Все ингридиенты в блендер, перемалываем и пьем с утра. Тонизирует и насыщает.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.3 кКал	5.01%
	Белки	2.6 г	3.42%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	15.5 г	7.08%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	78.3 г	3.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

1%

b-car

0.7%

В1

4.1%

B2

3.8%

Холин

0.5%

B5

1.4%

B6

6.4%

B9

1.6%

B12

~

C

3.4%

D

~

E

2.2%

H

3.8%

вит.К

0.1%

PP

5%

Калий

8.4%

Ca

5%

Si

~

Mg

8.1%

Na

2.1%

P

8.9%

Cl

1.7%

Fe

3.7%

I

2.3%

Co

7.6%

Mn

21.8%

Cu

4.6%

Mo

2.3%

Se

1.1%

F

1%

Cr

1.3%

Zn

3.8%

Natalia

11.06.2017 12:28

Суп с яйцом

Калорийность - 53.2 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему	2000 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	165 г
Морковь, красная	50 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Картофель	150 г
Куриная грудка (филе)	250 г
Чеснок, сырой	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 50 мин

Описание

Диетический супчик ))

1. Варим курочку для получения бульона - около 30 минут (грудка)

2. Картофель крупными кусками, лук мелкошинкованный, морковь на терке и бросаем в бульон, варим минут 20

3. Добавляем нарезанные мелко яйца, лук зеленый, чеснок. Можно ложку столовую оливкового масла.

Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.2 кКал	3.16%
	Белки	5.1 г	6.71%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	3.9 г	1.78%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	88.3 г	3.88%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

7.3%

b-car

5.1%

В1

3.1%

B2

5.8%

Холин

4.6%

B5

2.1%

B6

3.9%

B9

1.3%

B12

1.1%

C

2%

D

1.4%

E

0.6%

H

2.6%

вит.К

1.9%

PP

12.4%

Калий

6.2%

Ca

0.9%

Si

~

Mg

3.5%

Na

9.4%

P

6.7%

Cl

0.6%

Fe

2.9%

I

1%

Co

18.4%

Mn

0.9%

Cu

6.3%

Mo

3%

Se

6.7%

F

0.1%

Cr

6.4%

Zn

2.7%

5

20