Дневник питания и тренировок за 31.05.2017

При чем тут кофе и молоко. Сахар уберите и пейте его дальше

А может вы любитель гречки?

Miray Sim, раз в месяц я обычно устраиваю себе гречневый день ))))

3 часа ходьба? 2,5 часа велосипед? 5.5 часов? Как это можно успеть?

Реально только два раза в день пьете воду? В гречневый день только уж гречку положено есть да воду пить

Создайте свой рецепт кофе с молоком , а не из базы "кофе на молоке". Не кладите сахар. Углеводов в молоке не много.

Очень много гречки...зачем? Разнообразьте меню...каши углеводные, необязательно их есть каждый день, лучше с утра включите в рацион ржаной хлеб с брынзой или творожным сыром и кусочек малосольной рыбки+яйцо, по БЖУ-это хороший, сбалансированный завтрак. Орехи лучше употреблять в сыром виде, а не жаренные или соленые, или еще какие-то. И кофе можно сократить...найдите альтернативу. Это же в конце концов Ваше здоровье, а значит и Ваше качество жизни...

Что то у вас гречка очень калорийная! Вы верно записываете?

Елена Солнцева написал:
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) - 100 гр.

В этом меню подразумевается вес не вареной гречки! Если вы взвешиваете уже вареную, ее калорийность меньше! 

Получается девушка съела порядка килограмма гречки вареной..

Гречка записана не правильно, велосипед и ходьба скорей всего тоже.

Кристина, веносипед - это тренировка, без остановки. ходьба - не по дому, а целенаправленная

Галина Палько, а как тогда гречу вносить?

Елена Солнцева, скорость именно 20 км в час была? Я просто как любитель езжу на велосипеде, у меня скорость редко бывает выше 10 км в час. Есть тут профессионалы у которых действительно высокая скорость. Ходьба у большинства людей тоже редко бывает именно такой скорости. Ну и 5,5 часов заниматься тренировкой, это или вы себя обманываете, или вы быстро сорветесь.

Елена Солнцева, Я вношу как "каша гречневая рассыпчатая" около 100 ккал, это если присутствуют жиры, еще в меню есть "каша гречневая рассыпчатая (сварена без масла и соли)" или "каша гречневая из крупы ядрицы" Посмотрите, какая вам больше подойдет.

Елена Солнцева, Всё равно 130 г гречки за один ужин - это очень много! Вчера только варила, взвешивала: на четверых 168 г! (сухой гречки, конечно).

Кристина, на счет скорости велика, это мне тренер сказал. (на спуске гораздо выше, на подъеме - ниже, но у нас такие горы на велотрассе, что мама не горюй )))) велопробежка у меня по утрам (с 8 до 11), проезд до спорттрассы и обратно я вообще не считаю
Что касается ходьбы. я в принципе хожу быстро.
Еще почитала, что прогулки с детьми (активные) сжигают еще больше калорий.
Что-то теперь я совсем засомневалась в самой программе тренеровок МЗР (((((

Наталья Морозова, сухой понятно, я-то взвешиваю готовую, вареную ((

Елена Солнцева, у вас смартфон? установите в нем программу подсчета скорости, их много. Если вы едете с горки, скорость набирается не за счет ваших усилий. 
Прогулки с детьми это не ходьба, найдите затраты калорий в инете на это действие.
Программа то при чем? В ней табличные данные, как вы ими воспользуетесь зависит только от вас

Alina, 24 часа в сутки у каждого )))

Елена Солнцева, получается у вас по факту гораздо меньше калорий.

Кристина, не не, я не ругаю программу ))) просто не до конца понимаю, список ограниченный, а когда забить свою тренеровку не получается ((

Елена Солнцева написал:
Что касается ходьбы. я в принципе хожу быстро.

все так говорят, посчитайте реальную скорость, это нетрудно сделать, карта и часы в помощь, приложения
перечитайте справку, как вносить продукты, кроме кофе и гречки еще рыба неправильно внесена

Елена Солнцева, перечитайте инструкцию и все получится

Елена Солнцева, Мария, а с рыбой что. В программе же четко написано - на выбор - варка, жарка и т.д...

Елена Солнцева, А вы брали 30 гр. сырой и потом ее жарили?
 У вас именно так занесено. Еще нужно масло на жарку отдельно вносить.

Елена Солнцева,  создавайте свои рецепты, так будет вернее.

Елена Солнцева написал:
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50

Добрый день! Это означает, что Вы взвесили 50 г гречневой крупы, сварили из неё кашу и всю съели. Из 50 г гречневой крупы получается много каши.
Я сама пользуюсь "Готовые блюда, каши, гречневая каша рассыпчатая" из базы. От моей каши отличается только тем, что вместо животного жира я кладу 50 г сливочного масла.

Или можно создать свой рецепт, там будут более точные данные по калориям.

Елена Солнцева написал:
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г

Тоже самое! Только из 100 г гречневой крупы!
Ну и дальше со 130 г!

Углеводы и клетчатка сразу изменятся!

Да есть перебор! Но ведь и расход соответствующий. Единственно, что по времени. Если у Вас записано 150 мин, Вам программа считает расход на то, что Вы занимались 150 минут без перерыва. Если есть перерыв пусть на посещение туалета или небольшой отдых, то надо записывать как подходы по "столько - то" минут.
Тогда изменится немного коридор калорий!

Кофе оставьте только утром и то без сахара. Можно добавить  шоколадку 20 г, но не больше!
 Я тоже шоколад люблю Правда давно его не покупала :o
А персик можно было добавить  к обеду, раз на перекус есть орехи.

Остальной кофе замените на простую воду. Как у Вас с кофе , у меня такая же ситуация с чаем (как напиток). Мужественно отказалась от утреннего чая на работе, остался чай только после обеда, правда 500 мл(Это объем моего заварочного чайника на работе)
Иногда даже после утреннего перекуса не пью воду. но перед обедом вода обязательна!

Удачи Вам!  Результат всё равно получится!

Елена, нашли о чем переживать!!! У вас углеводы всего-ничего увеличены. А у меня ежедневно 150-180-200 %. И тож ничего не могу поделать. А белка дефицит. По сумме у вас же все отлично. Стойко полосочки внизу. Я бы о таком мечтала рационе. А то у меня то вверху оси, то внизу. Трудно это все.

Елена Солнцева, ну это тогда только целыми днями  ходить и на велике ездить. А как же будни: дети готовка кормежка и т.д.?

Alina, ))))))))) это был тот самый выходной, у котором мечтает каждая женщина: муж в коммандировке, дети в садике. дома порядок и на работу не надо!!!! вот и добралась до спорта )))))))))))))))))))))))))))))))))))))))