Дневник питания и тренировок за 12.05.2017

Дабы скорректировать (улучшить) рацион добавила вечерний перекус, меньше 1000 не опустилась. как меня и учили старшие в МЗР, получилось 1219 ккал. Напомню, я веду МЗР только 3-й день и пока ориентируюсь на свои ощущения, постепенно исправляя рацион до зеленых полосочек С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Мед пчелиный	26	85.3	0.2	0	20.9
Solgar Gentle iron	1	0	0	0	0
Итого	386	160.3	1.8	3.3	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	70	2.6	0.2	13.8
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кедровый орех	2	13.5	0.3	1.4	0.3
Итого	722	151.1	3	1.6	30.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачка	200	59.8	3.2	1.8	7.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	157	153.2	28	4.4	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	557	215	31.2	6.2	8.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	620	196	2.6	17.6	2.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	244	75.7	3.5	0.2	15
Льняное масло	21	188.6	0	21	0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	81	16.2	1	0.1	2.8
Огурец соленый	76	9.9	0.6	0.1	1.3
Перец сладкий маринованный	5	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	5.9	0.4	0	0.9
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	759	307.5	6	21.5	22.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Яичный желток куриный	11	38.9	1.8	3.4	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Solgar Folate as metafolin	1	0	0	0	0
Итого	72	193.5	10.5	16.5	2.1
Итого за день	3116	1219	54.5	66.5	96.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светик Светлана 12.05.2017 22:26

Я бы с голода с таким меню кого нибудь съела))

Ольга Прокопенко 12.05.2017 22:42

можно же было ещё 400 ккал спокойно съесть, зачем себя голодом морить? Ешьте спокойно в пределах коридора, обязательно минимум набирайте, это вы до него 150 ккал не доели, а можно было спокойно ещё больше. Берегите себя, прочтите интерактивный курс

Оля Фомина 13.05.2017 00:17

Если кого-нибудь с голоду скушать то это уже лишнее получится для дневника С улыбкой

)) хотя-бы надкусить...)

НеОна 13.05.2017 03:13

Такую калорийность Вы установили себе сами? Зачем? Чтобы через месяц "сорваться" и съесть всё, что попадётся на глаза? "Мы не ищем легких путей"...ну - это Ваш выбор.